怎样才能吃得健康？吃哪些食物适合男性？

怎样才能吃得健康？吃哪些食物适合男性？

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新生代父亲：能量补充最重要

年龄层：35岁以前

这个时期的男性营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

对于年轻的脂肪肝、高血脂的男性以低脂饮食为宜，并且尽量摄取植物性脂肪，吃一些不饱和脂肪酸（如橄榄油、菜籽油、茶油等），尽量少吃一些饱和脂肪酸（如猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等），同时限制胆固醇的摄入量，尽量远离动物内脏、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等食物。

吃一些低糖类饮食，不能多吃高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。高纤维类的食物也有助于增加饱腹感，控制血糖和血脂。如玉米麸、糙米、豆类、香菇、木耳、鸭梨等。

特别提示

*多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

*鲜枣对付高压工作。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

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资深型父亲：西兰花、番茄该多吃

年龄层：35－45岁

养成良好的健康饮食的生活习惯是保证资深型父亲身体健康的总方针。根据我国居民膳食结构标准，建议此年龄段的男人在饮食中尽力做到食物多样化、粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐限量，甜食少量，节制饮酒。合理补充维生素B6，维生素E等，可降低肾脏患结石症的几率，富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃等。

特别提示

*番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

*西兰花、菠菜有利于男性健康。研究显示，吃西兰花可以激发体内产生“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。此外菠菜的叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。