补钙食物有哪些 6类食物帮你轻松补钙

在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

1、最好是分次服用

如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

2、要嚼碎服用

药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

3、最好在睡觉之前服用钙剂

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

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补钙食物有哪些 6类食物帮你轻松补钙

4、补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

结语：钙质的补充我们可以从日常饮食之中多吃蛋白质含量高以及维生素D含量高的食物，也可以通过补钙剂直接摄取钙质，并且要多晒太阳多运动，这样就能时刻保持身体的健康，保持生活的愉悦了!