开心果脂肪含量高吗 怎么吃才不容易发胖

我们平常都知道，坚果对人体是很有好处的。开心果就算是比较常见的坚果中的一种了，但是，开心果也不能乱吃，否则很容易发胖。开心果脂肪含量高吗？

开心果脂肪含量高吗：

在营养上，它含有45%左右的脂肪，脂肪含量虽然很高，但其中大部分是不饱和脂肪。根据分析，每百公克热量最高的前5名，分别为开心果(602大卡)、蜜汁腰果(593大卡)、杏仁果(584大卡)、巧克力(580大卡)、大蒜花生(561大卡)。开心果热量最高，每百公克热量高达602大卡。只要吃上20、30颗，就得慢跑100分钟，才能消耗多余的热量。

开心果怎么吃不容易发胖：

早上是新陈代谢最旺盛的时候，吃开心果不用担心会囤积脂肪。而推荐饭前吃，主要是开心果饱腹感强，可以帮助减少进食量，这样不容易发胖。如果是饭后，特别是睡前吃则长胖风险很高。开心果被誉为“心脏之友”。富含精氨酸，可以缓解动脉粥样硬化的发生，能助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险。开心果的紫红色外衣中含有花青素，是一种天然的抗氧化剂，而且果仁中含有丰富的叶黄素，对保护视力很有帮助。每天吃20-30克，即7-8颗是一个很合适的量。