脖子为什么会落枕 落枕了什么办法最有效

五、最后总结

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛、脖子落枕的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。

这里再介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至6次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

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脖子为什么会落枕 落枕了什么办法最有效

④将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果更佳。

⑤坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。