白领养生 十一个室内小运动

10.收腹练习

这个动作可以稳定腰部脊柱。

分解动作：

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

11.大腿后伸

这个动作可以增强大腿肌力量。

分解动作：

Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

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频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。