白领养生 十一个室内小运动

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

分解动作：

Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。

Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。

Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

5.屈膝上提

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

分解动作：

Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。

Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间：重复动作，坚持10次。