日常最佳睡眠时间表 拥有好睡眠不是梦

　　另外，夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食，所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，当你该吃东西的时候，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。

　　所以在半夜和凌晨，肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物，吸收营养。所以，睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。

　　但对于那种长期、每天都昼夜颠倒，类似于生活在另一个半球的人(比如说某些作家和文艺工作者)，只要自身适应了这样的生活节律，能够睡得香，也并不是什么坏事。

　　5、补觉有用吗?

　　总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。

　　6、睡不着，吃安眠药就可以了吗?

　　安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。

　　目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。

　　7、对于拥有良好睡眠有什么好建议?

　　建议：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。

　　茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

　　还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。