失眠的艾灸调理方法

简便易行的艾灸涌泉穴治疗失眠的方法，大家不妨一试。

    具体方法如下：每晚临睡前1小时，用较热的温水先泡脚15分钟然后将艾条点燃，对准双侧涌泉穴（位于足底前1/3处，简便的取穴方法是将足趾向足心屈，在足掌的前部分可见一较深的凹陷，就是涌泉穴的地方）用艾条熏烤。

    注意艾条要放在距离穴位２寸左右，让局部有温热感但又不至于太烫，直至皮肤出现红润为止。每次30分钟，连续10－15天为一个疗程。

    涌泉穴是人体肾经的穴位，具有补肾安神的作用，艾条灸之可滋阴降火、宁心安神，有引火归元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都会有昏然欲睡的感觉。

    睡前四招 安心入眠

    助眠小窍门，不妨一试：

    机体松弛训练　仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，立即停止。

    按摩头皮 可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳。

    摩擦涌泉穴 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。交替进行。

    睡前梳头 睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过坚和过密；每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

    足浴疗法 磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。