中医养生：预防癌症从生活习惯开始

　　果蔬能防癌并非因其为碱性食物

　　吃某些食物让体内环境保持酸碱平衡，这种理论长期霸占着消费市场。在本次营养大会上，中国营养学会理事长葛可佑就这个理论作了解释。

　　食物的酸性碱性是按照食物燃烧后所得灰分的化学性质来区分的，而血液中的酸碱度是各种代谢产物综合平衡的结果，不是仅仅由食物燃烧后剩余的集中矿元素决定的。

　　对于人类来讲，在长期适应膳食条件下，人体内已经建立了完整的缓冲系统和调节系统，以保障内环境的酸碱平衡。蔬菜、水果可以预防慢性疾病的发生，是因为它们产生的热能较低，而且含有丰富的维生素、矿物质元素、膳食纤维以及对健康有　益的植物化学物质，而不是所谓的碱性作用。社会上流传的酸性食物是百病之源的说法是荒谬的，把动物性食物归为酸性食物而一味排斥也是不妥的，只有食物多样才能保证营养均衡。

　　陈君石院士防癌十项建议：

　　1.在正常体重范围内，尽可能地瘦。

　　2.每天最少运动30分钟。

　　3.避免饮用含糖饮料，限制进食热量密度高的食物。如薯条、炸鸡和汉堡包。

　　4.多吃蔬菜、水果以及全麦和豆类食物。

　　5.减少进食红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)，避免食用加工的肉制品。

　　6.如果要喝酒精饮品，男士每天不应多于2份(一份酒精饮品约含10~15克纯酒精，相当于一杯280毫升的啤酒)，女士以1份为限。

　　7.限制盐的摄入量。

　　8.不推荐使用维生素胶囊等营养补充剂来预防癌症。

　　9.鼓励母乳喂养，最好以母乳喂养婴儿至6个月大。

　　10.完成治疗后，所有癌症幸存者应遵循关于食物、营养和身体活动的建议。