中医养生好肠胃 健康饮食养肠道

　　帮手第6号：增强腹肌的运动

　　除从饮食方面注意外，想要有良好的肠内环境，你也可以从运动做起。促进肠的蠕动，防止大肠下垂等，只要利用睡前或休息的短暂时间即可。如抱膝、抬腿等。

　　帮手第7号：腹部按摩.刺激穴道。

　　适当的腹部按摩可帮助肠的蠕动，促进便意。有耐性的常做穴道按摩，则可改善容易便秘及腹泻的体质。

　　a.帮助粪便排出的腹部按摩

　　右手手掌放在左下腹，右手放在左手上轻压，如果感到底下有硬块、强烈的腹痛，就表示里面有宿便喔!

　　双脚张开站立，身体向前弯45°，双手慢慢的从右画圈，进行1吸2吐呼吸法，更可达到放松效果。如果有便秘的人，从肚脐左边横过来约3根手指左右(依肥胖不同在2寸-3寸间)，也就是下行结肠与横行结肠的转弯处，会囤积较多粪便，可加强按摩。

　　b.促进肠蠕动的穴道按摩

　　便秘或腹泻其实是体内“经络”不顺所引起的。刺激穴道可帮助经络通顺，让肠恢复正常功能。如不知正确的穴道位置也没关系，正常的人只要指压感觉酸、麻.热，而有病痛的人还要增加痛.胀的感觉，就表示压对穴道，也才会有保健、治疗的效果喔!