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养生气功-两则健肾补气功法

更新于:2012-11-12

强肾益气功

1,两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
2,再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳状(有抓物之意),吸足气。
3,憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。
4,呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
5,平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作。呼气时放松,反复进行30次左右。
本功早晚均可进行,能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

补肾纳气功

 l,自由姿势站好,舌顶上腭,闭目垂帘,全身放松。
2,意守肚脐,感到有向前或者向后拉动的感觉,人顺拉动的方向移动。
3,移动停止,双手背向后,右手在上,左手在下,手心向外,贴于命门,继续意守肚脐。
4,有转动方向的感觉,原地随之,有拉动的感觉,顺方向移动到新地方,继续意守肚脐。
5,20~40分钟,留有余兴即结束。
6,收功后双手搓后腰81次,全身拍打,双回气3次,结束。