秋令养生重在养肺 秋季护肺养生14大妙法

9.药食以补肺进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子、香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等，饮食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。必要时可服补品，但应清补，不可大补。秋令邪燥较盛，旧病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。如黄芪膏：黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。适用于体虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。麦门冬粥：取麦门冬15～30克，粳米100～200克，冰糖适量煮食。此粥具有养阴润肺的功效。贝梨膏：取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸食。可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

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秋令养生重在养肺 秋季护肺养生14大妙法

10.练吐纳以健肺有条件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气；每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。最宜常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。这样一呼一吸，连续30次。

11.运动以益肺强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健，就能更好地适应气候环境的变化。《内经》指出，“正气存内，邪不可干”，只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体。秋季的锻炼，讲究坚持和适度。应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等，锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微汗出为度。