搓腰益肾延年，存“一部之神”寿无穷

搓腰眼延年益寿

腰眼穴，位于与胯骨平行，距正中脊柱一掌宽的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用手掌搓腰眼穴，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，提高腰肌的耐力，而且还能起到耳聪目明、固精益肾和延年益寿的作用。其方法有三：

一、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨末端。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。

二、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右，每天早晚各做1次。

三、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟，每天早晚各做1次。

存“一部之神”寿无穷

一部之神，指泥丸中心之神。泥丸，脑神的别名，道教称脑神为精根。道教认为，人身体各个部位关节皆有神居而主之。《黄庭内景经?至道章》日：“泥丸百节皆有神。”而统领全身之神的则是泥丸中心之神，因此称为一部之神。所以修炼之人，只要存想这一部之神，就可以延年益寿。南岳魏夫人曰：“泥丸九真皆有房，方圆一寸处此中，内服紫衣飞罗裳，但思一部寿无穷。”泥丸居眉心处人内三寸，为炼神所在。在存想的过程中，一方面要选择环境，设立静室，避喧哗之声，有良好采光，并且通风；另一方面则要求调心，控制情感活动，排除忧虑，使注意力集中，引导自身的意念集中于泥丸。长久练习，可以使人培养起控制自身情绪的能力，排除干扰，使心情平静，从而有益于健康。