不做胖纸！春季江城OL最爱的低卡减肥午餐我来说说看

健康又不长肉的上班族午餐怎么吃?

　　要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，应包括以下内容：

　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

　　叁份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。

　　一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

　　一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。午餐前半小时，最好吃些水果。

　　一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　一杯酸奶：饭后，最好喝点酸奶促进消化。