小寒的养生 饮食锻炼不可少

　　小寒是一年中最冷的时节了，中医认为,“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。中国人崇尚养生之道，尤其是冬季，不管是生活起居，还是日常的饮食等，都特别注重。小寒时节养生以滋补为主，同时要加强体育锻炼，才能获得健康的体魄。

　　生活起居

　　小寒这段时间，是做体育锻炼的好时机。俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，“三九”天是指冬至节气开始数九，九天为一周期，其中第10天至第18天称作“二九”，第19天至第27天称为“三九”，以此类推。小寒节气正处在“二九”“三九”期间，可以说是一年中最冷的时段。也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。适合的运动有跑步、太极、瑜伽等等。

　　饮食养生

　　除了运动，饮食方面也要多注意。中国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，*的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养*防寒”。小寒时节的饮食养生也是一门大学问。

　　小寒补啥

　　小寒养生以滋补为主，主要分为四个方向，即补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。补血主要针对血虚体质，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。补阴针对阴虚体质，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。补阳针对阳虚体质，宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。进补之前要先明确自己是属于什么体质的，再选择合适的药材。