瘦肚子瘦腰，这么做很见效

现在每个人的生活水平都在不断的提高，我们不再是以前愁吃愁喝的时代，食物越来越多，同时摄入的脂肪也越来越多，腰腹部的脂肪一天一天不断的堆积。那么，如何对付我们腰腹上的这些赘肉呢？

1、在吃早餐的时候，我们可以给自己多加一杯豆奶

早上起来的时候七点到九点是我们胃部排毒的一个时间段，所以对于减肥的人来说，早餐非常的有讲究。需要吃早餐去协助我们胃部的排毒工作，在吃早餐的时候，我们尽量把早餐的种类准备的更加丰富，同时我们也要注意早餐的分配要均匀，粗细搭配。另外一定要注意在吃早餐的时候不要饮用冰冷的饮料或者是冰冷的食物。不然的话会给我们的肠胃带来刺激，从而影响到我们肠胃排毒的工作。

如果想要有效的起到瘦腰瘦肚子的效果，不妨可以在我们吃早餐的时候加入一杯豆奶。 因为豆奶主要的成分是黄豆以及牛奶，在豆奶里面它含有丰富的植物蛋白，可以提供我们人体所需的氨基酸，更加重要的是可以提高我们脂肪的燃烧率。根据调查发现，豆奶可以有效地去消除我们的小肚腩，同时还可以改善我们的皮肤。

2、呼啦圈运动

如果我没有空闲的时间，一定要拿起我们的呼啦圈，合理的运用我们的时间去转呼啦圈。在我们看电视的时候，可以边看电视边转呼啦圈。每天转呼啦圈坚持半个小时以上，就相当于我们可以消耗五卡路里量。千万不要小看转呼啦圈这一个动作，经过长期的坚持，通过转呼啦圈可以练成芊芊细腰。

3、健身球运动

首先我们把自己的身体在健身球上平躺，然后我们的下半部分接触健身球。双手交叉放在我们的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起来，让我们的身体逐渐离开健身球，从而保持平衡。反复的重复这一个动作，其实这个动作有点像仰卧起坐一样。可以有效地帮助我们瘦腰瘦肚子。

4、仰卧起坐运动

可以说，不管是减肥还是瘦腰还是瘦肚子仰卧起坐都是非常有效的方法。即便我们每天的工作非常繁忙感觉到非常疲惫，每天晚上在睡觉之前都应该坚持做仰卧起坐，每次做仰卧起坐的次数在30次以上。在做仰卧起坐的时候，一定要注意，我们是通过移动上身的力量由腹部出力，才能够达到瘦腰的效果。所以说仰卧起坐这个运动不适合刚吃饱饭立刻做，吃完饭之后最好要休息两个小时以上，才能够做仰卧起坐这一项运动。

现在人减肥，不仅追求减肥效果，还追求健康减肥，这就需要我们在饮食上合理搭配，下面为大家推荐几道健康的减肥食谱，减肥的小伙伴不妨了解一下！

1、豆腐脑加上苹果

对于很多减肥的人来说，晚餐都是一个非常关键的时刻，因为晚餐这个时候通常都是我们人体进行排毒的一个时刻。所以我们减肥的小伙伴们，晚餐要选择可以帮助我们体内排毒的食物，苹果配合着豆腐脑，不仅可以帮助我们增强身体的新陈代谢，从而去除体内的毒素，同时也可以补充我们一天当中所失去的营养成分。www.027eat.com/qqgexing/

2、牛奶燕麦粥加上生菜

我们都知道对于减肥的人群来说，早餐是非常重要的，而早餐这个时候我们可以给自己制作一碗燕麦粥，做法非常的简单，而且非常的快速。倒出燕麦之后放进开水里面煮两分钟左右，或者是家里面有微波炉的小伙伴们，可以把燕麦放进微波炉里面加热，这样子可以让燕麦变得更加的柔软，口感也更加的好。同时，如果喜欢在燕麦里面含有甜味的小伙伴，可以适当的在燕麦粥里面加一些新鲜的苹果，或者是葡萄。

可能有些人说，这样简单的一份早餐，有可能会起到减肥的作用吗？

告诉你，燕麦粥不仅可以帮助我们降低体内的胆固醇，同时再吃燕麦粥的时候再配上生菜，生菜里面含有大量的维生素以及高纤维素，可以帮助我们燃烧体内的脂肪，从而更好地起到减肥的效果，同时也补充了我们身体每天所需要的能量以及维生素。

3、马蹄薏米水

相信对于很多正在减肥的小伙伴们都知道薏米这是一种非常有利于减肥的食物，我们也会发现在日常生活中，很多女性朋友其实都离不开薏米。在夏天的时候，薏米可以帮助我们起到清热解毒的功能，同时薏米还可以促进我们身体内血液以及水分的新成代谢。在早餐的时候可以给自己做一碗薏米粥，不仅美容而且还消肿，同时在薏米里面还含有丰富的蛋白质，补充了我们身体的所需。

4、红豆冬瓜汤

在红豆里面含有非常丰富的维生素B1以及蛋白质，还有各种各类的矿物质成分，可以帮助我们补水以及消肿。对于心脏不好的小伙伴们来说，红豆还可以帮助心脏活化。多吃一些红豆可以治疗脚部水肿的情况，可以起到很好的减肥效果。同时冬瓜本来就是一种非常好的减肥食物，可以促进我们排尿，清除体内毒素。两者结合既营养又减肥。

做法也挺简单，首先我们先选取400克的冬瓜以及300克的红豆，把冬瓜削好皮之后切成一块块，红豆洗干净之后要将红豆在水里面浸泡五个小时以上，再放进锅里面烧开，先把红豆煮熟，之后再把冬瓜放进锅里面，最后再加上盐，根据自己的味道来调味。红豆冬瓜汤最好是在晚餐的时候吃，如果觉得只是吃红豆冬瓜汤不太饱的话，大家可以再配合其它一些比较清淡的饮食。