月经期间减肥，推荐这4种食物

相信很多人都知道，在例假期间吃东西不会容易长胖。因为女性在来月经的时候，新陈代谢会非常的快，吃进去的东西很快就会被消耗完毕。

来例假吃什么减肥

第一、红枣

对于来月经的女性朋友们来说，红枣是非常好的一种食物，因为很多女性朋友在来月经的时候可能会出现痛经以及身体虚弱的情况，这个时候红枣当中所含有的蛋白质以及维生素A和维生素C可以缓解痛经，同时也可以起到减肥的作用，对于很多女性朋友来说，还可以起到美容的辅助作用。建议大家可以做红枣苹果泥，这是一款低脂好吃的食谱。首先准备一个苹果，五颗新鲜的红枣，把苹果洗干净之后，把皮去掉，接着切成一块块，然后红枣去核，把红枣苹果一起放进榨汁机里，打成泥就可以立刻食用。

第二、红豆

红豆对于女性来说是一种非常棒的食物，首先红枣可以帮助女性朋友在经期的时候补充气血，可以帮助女性补足在月经期间因为大量失血而导致的营养不足。在红枣里面，还可以帮助女性消肿减肥，所以红枣受到了很多女性的喜爱。建议大家可以做桂圆红枣红豆汤，准备的材料有桂圆以及红豆，还有少量的糖和五颗红枣，把所有的食材放进锅里面煮五分钟，接着用小火煮红豆，直到变软，最后再加上糖进行搅拌就可以了。

第三、木瓜

首先在木瓜里面含有大量的维生素C以及营养成分，根据调查发现，在木瓜里面所含有的维生素c是苹果当中的50倍，而且月经期吃木瓜不仅可以补充我们人体所需要的营养，同时还可以促进我们减肥。在这里建议大家可以给自己做木瓜粥。首先准备一个木瓜，先把木瓜冲洗干净，之后用冷水浸泡五分钟以上，之后蒸熟，木瓜熟了之后切成小块。然后在锅里面放进800毫升的冷水，放入米，接着用大火煮沸，接着戒指再用小火煮半个小时之后，根据自己的口味进行调味，可以用白糖去调味。

第四、山药

山药不仅可以调节我们人体内的激素，同时也可以调节我们人体的内分泌，帮助减肥。山药还可以帮助我们滋阴补肾，并且对于女性朋友来说，来月经的时候多吃山药，具有很好的暖宫作用。在月经的期间，女性朋友可以给自己做薏仁山药粥。首先准备山药、薏仁、红枣以及枸杞，还有少量的米。先把山药放进盐水里面，浸泡五分钟，接着把山药和红枣以及枸杞，和薏米放进锅里面煮，搅拌均匀之后继续煮15分钟，直到山药完全的松软就可以食用了。

以上就是今天给大家介绍的例假减肥食物，大家可以做一个参考。

女性到了30岁以后，体内雌激素水平慢慢下降，失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现，不但皮肤会老化，伴随的还有一些疾病的发生。合理健康的饮食，可以为身体提供足够的营养，由内而外的改善身体的状态，延缓肌肤衰老的同时还能让身体更加年轻。你知道到底哪些食物能延缓衰老吗？

一、抗衰老的食物

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、猪血

猪血内所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃猪血，能延缓机体衰老，使人耳聪目明。猪血具有利肠通便作用，有利于清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，以避免积累性中毒。

3、银耳

银耳含有17种氨基酸、多种维生素与银耳多糖，能补脾一起、生津润肺、提神健脑、养颜防衰。经常吃银耳，能使人的新陈代谢增强，血液循环旺盛，各个组织器官的功能得到改善，皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，皱纹变浅甚至消失，皮肤变得细嫩光滑。

4、白萝卜

中医认为白萝卜利五脏，可以白净肌肤，其实这是因为白萝卜中含有丰富的维生素C，而维生素C就是一种天然的抗氧化剂，不仅可延缓女性衰老，同时还可减少黑色素的形成，减少脂肪氧化，防止色斑沉积的作用。因此多吃白萝卜也同样具有美容的作用。

5、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

6、丝瓜

丝瓜作为一种不可多得的天然美容剂，长期食用或用丝瓜液擦脸，能使皮肤变得光滑细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。丝瓜叶有抗皱和消除炎症及美容作用，丝瓜子有驱虫作用，丝瓜性味甘凉，有抗炎、抗皮肤皱纹及美颜作用。

7、西兰花

西兰花因其丰富全面的营养成分和特殊的保健功效被誉为“蔬菜皇冠”、“天赐的良药”、“穷人的医生”。西兰花中丰富的维生素A、C、K和胡萝卜素能够清除体内自由基，增强肌肤抗损伤能力，有助于保持皮肤年轻化，预防皱纹发生。另外，西兰花在预防胃癌、乳腺癌等方面有显著作用，在日本GJ癌症研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。

8、大豆

营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。

9、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素Ｃ好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

11、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

二、如何预防皮肤松弛老化

1、保证良好的睡眠

女性要想避免早衰，晚上应该在10到11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。

2、坚持适量的运动

生命在于运动，抗衰老也重在运动。运动不仅可以改善新陈代谢，促成皮肤的更新，让皮肤保持在最佳状态，还可以在运动中达到释放压力的目的，而压力和情绪积压也无疑是肌肤衰老的大敌。

3、饮食可以抗衰老

富含异黄酮、番茄红素、维生素C等天然抗氧化物的食物，绝对是女性应该选择的饮食关键，譬如豆类、西兰花、番茄等，都有助于防止肌肤衰老，尤其是番茄红素，还能增强皮肤的弹性和柔韧性，改善肌肤状态。

4、调整心态要乐观

乐观积极的生活态度，不仅能有助防病保健，让女性拥有更高质量的生活，预防皮肤衰老方面也有积极作用。培养自己的兴趣爱好，感受内心和事物美好的一面，并学会分享和培养乐观的态度。