孩子睡眠不足的原因 怎样才能让孩子睡好

有研究表明，现在显示大约60%的初中生和73%的高中生的睡眠时间比建议的少，对孩子的成长发育极为不利。孩子睡眠不足的原因是什么？怎样才能让孩子睡好觉？

孩子睡眠不足的原因：

1、电子设备使用

有确凿的证据表明，使用电子设备对儿童的睡眠有负面影响。例如，2015年的一项综述分析了67项有关青少年使用电子设备与睡眠之间关系的研究，得出结论称，屏幕时间很可能会影响学龄儿童和青少年的睡眠。使用电子设备可能减少睡眠和改变生物周期节律（这也发生在成年人身上），从而影响孩子们的睡眠。

2、生物钟的改变

还有一种观点认为，当孩子们进入青春期后，身体会自然地将体内的生物钟向前推进，这使得他们更有可能晚睡晚起。夜间使用屏幕可能会加剧这一自然过程，使生物钟进一步向前移动。

3、上课时间提早

上课时间提早也可能导致这个问题。因此，一些学校把早课时间推后了，也取得了很好的效果。稍微晚一点上课似乎能显著改善学生的睡眠。

如果学生们不上早课，他们的学习成绩会变差吗？结果是，这些孩子不仅学习成绩没有变差，而且许多研究还表明，早上晚一点上课的孩子的学习成绩实际上有所提高。

4、咖啡因

值得一提的是，咖啡因也可能导致青少年睡眠质量下降。可能很少有人会对这个问题感到惊讶，但咖啡因的作用可能比我们想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之间的关系可能很复杂。当然，咖啡因可能会导致睡眠不好，但也可能的原因是，那些因为其他原因睡眠不足的孩子可能会求助于咖啡因来让自己更清醒些，这可能会延续睡眠不好的恶性循环。

怎样才能让孩子睡好：

1. 睡前一小时不要使用屏幕。不是每个人都能做到这一点，但我们应该尽量避免睡前接触蓝光。（父母也是一样，因为这对成年人也有好处。）

2.睡前几小时屏蔽蓝光。最近的数据表明，屏幕发出的蓝光可能是导致睡眠问题的原因。你可以在电子设备上打开“夜间模式”，甚至可以考虑买一副防蓝光眼镜在夜间使用。

3.对睡懒觉的孩子要有耐心。他们在清晨感到疲惫可能不是因为“懒”，而只是因为他们的生物周期节律很可能被推前了。对晚一点上早课也保持开放的心态。

4.限制咖啡因的摄入，尤其是在一天较晚的时候。我们可能不确定咖啡因在多大程度上改变了我们年轻时的睡眠习惯，但我们知道它是一种强大的药物，所以在弄清它对年轻人的睡眠和整体健康的影响之前，我们应该保持谨慎。注意能量饮料，它们有时比等量咖啡含有的咖啡因更多。