推荐3道苦瓜菜，减肥吃起来

苦瓜减肥的原理：

1、阻止脂肪的吸收

苦瓜中含有一种独特的成分叫做苦味素，这种苦味素可以抑制脂肪的吸收，有利于减肥。

2、消肿

一些肥胖的朋友是因为局部出现水肿，而苦瓜有消肿的功效，可以帮助身体排除水肿，同时还能够帮助身体排出毒素。

3、苦瓜热量低

苦瓜的味道是苦味的，里面基本上不含有糖类，因此，苦瓜的热量非常低，减肥就是要减少热量的摄入，所以，苦瓜用来减肥是非常适合的。

4、有利于胃肠蠕动

苦瓜中富含丰富的纤维，进入肠道后可以帮助胃肠蠕动，减少便秘的发生。有助于减肥。

虽然苦瓜有以上这些功效，但是如果只是依靠苦瓜减肥效果不是很理想，一是吃的会很单调，二是会出现营养不均衡，所以，一般用苦瓜减肥需要搭配其他的食物，那苦瓜怎么吃才能减肥？具体怎么做？

1、苦瓜芹菜蜂蜜汁

这种需要的材料很简单，苦瓜一根，芹菜2根，蜂蜜少许。将苦瓜和芹菜洗净之后，放入搅拌机里进行榨汁，榨好之后加入蜂蜜做成饮品，每天午餐前和晚餐前喝这种蔬菜汁有利于减肥。

2、苦瓜番茄玉米汤

需要的材料是苦瓜2根，番茄一个，玉米半根和一些调料。将苦瓜和西红柿洗净之后，切成小块和玉米一起放入锅中进行蒸煮，等到三种食材都被煮软之后，再加入各种调味料即可，在蒸煮的过程中尽量不要放油。这种汤可以在中午喝也可以在晚上喝，三种食材都有减肥的功效，放在一起营养价值也会更丰富。

3、苦瓜凉拌彩椒

所需要的材料有彩椒、大葱、苦瓜，还需要各种调料。先将苦瓜去掉瓤然后切成丝，将彩椒和大葱都切成丝，将切成的苦瓜丝放到开水中焯30秒后捞出晾干。最后将彩椒、大葱和苦瓜放入调料进行凉拌。每天的午餐和晚餐，都可以吃这种凉拌菜，减肥的效果会更好。

以上介绍了三种苦瓜减肥的具体吃法，苦瓜一定要和其他的食物一起减肥的效果才更好。当然，如果只是吃这些有苦瓜的食物，想达到减肥的效果还是非常缓慢的，想要快速达成减肥的目的，还需要配合一定的运动，不论是怎样的运动，只要是喜欢的能够坚持的，都是可以帮助减肥的，建议在吃这些食物的同时选择每天走1万步，这样既简单也很容易坚持，减肥的会更见效更快。