晚上排毒时间表，看看几点睡最好

一般晚上几点睡觉比较健康

1、子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

2、丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅时（3:00-5:00）此时肺经最旺。这是养肺的好时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

4、卯时（5:00-7:00）此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

如何提高睡眠质量

1、养成良好的饮食习惯

早中晚餐有规律的进食，对身体健康也是有帮助的，晚餐对于睡眠能带来比较大的影响，所以晚餐不要吃太多，不然可能会给胃造成负担，影响睡眠，睡觉之前不要喝太多的水容易频繁起夜，影响睡眠质量。可以在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶能够提高睡眠质量。

2、睡前1小时的放松

睡觉之前就不要做一些剧烈的运动了，否则容易影响到睡眠质量，让人们出现失眠的状态，而且还会出现失眠多梦的情况，在睡觉之前的一个小时，应该让大脑进入一个放松的状态，不要想太多的烦心事，可以选择洗一个热水澡或者泡脚来进行休整，让身体更好的放松，提高睡眠质量。

2、坚持规律的作息时间

生活中有规律的作息时间可以说是非常重要的，可以保证身体健康，提高睡眠质量，让工作不受到影响，那么晚上的时候应该在11点之前进入深睡眠状态，中午如果有条件的话可以有一个小时的午休时间对身体也是有帮助的，但是对于那些工作繁忙的人来说，午休的时间没有那么晚上就应该早点休息。