燕麦健康食谱 让你快乐每一天

　　说到燕麦，很多人都知道它食物营养丰富，也有很多美女食用燕麦来减肥，那么，燕麦怎样吃最营养呢？很多人可能是直接冲泡饮用，而小编今天就别出心裁的教大家用燕麦制作美味粥，让你吃的营养又健康，真正做到健康饮食。

　　一、鸡丝海带燕麦粥

　　食材：鸡肉 一块;海带 一把;红萝卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半块;燕麦 一碗;蒜苗 一根;姜末 少许;盐 少许。

　　做法：

　　1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。

　　2、起锅前再放入蒜苗完成。

　　营养分析：

　　鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

　　海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

　　二、豆浆土魠鱼燕麦粥

　　食材：无糖豆浆 900c.c;燕麦 一碗;土魠鱼 半片;花枝 一只;海带 一把;红萝卜 适量;蒜苗 一根;姜、盐 少许。

　　做法：

　　1、干煎鱼表面定型。

　　2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。

　　3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。