常吃五类食物 轻松减压缓解心情

　　众所周知，现在的白领们工作和生活压力都非常大，每天快节奏的生活更是让人苦不堪言。对于这种高压的生活状态，是非常损害健康的。那么，我们应该怎样缓解心理的压抑、焦虑、烦躁，让自己每天都能拥有一个好心情呢?下面，我们就来给您介绍，能够减压的食物，让您利用食物营养，合理搭配健康饮食，从而吃出美丽好心情。

　　能够减压的食物：

　　一、粗粮类

　　代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　二、干果类

　　代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

　　干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

　　三、菌藻类

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等