常见的低热量食物大推荐

　　在现代生活中，小编周围很多朋友都是不折不扣的吃货，可是又害怕吃多了会发胖，每次吃东西的时候都特别纠结。那么，什么食物卡路里低又是健康饮食呢?今天小编就将生活中常见的低热量食物推荐给你，一起来看看它们的食物营养知识吧。

　　1、莲子5 mg/100g

　　夏季盛产的「莲子」也是很好的补铁食材，无论入菜或是制成甜点都非常美味，购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子，颜色以嫩黄为佳，过白可能含有漂白剂。

　　莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心，性苦寒，味苦，却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱，还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

　　2、红地瓜叶 2.5 mg/100g

　　也许你常常吃绿地瓜叶，但是你听过「红地瓜叶」吗?

　　「红地瓜叶」不仅含铁量丰富，其中所含的花青素，还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它，可说是不折不扣的瘦身好朋友。

　　烹调方式同样相当简单，汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

　　3、猪肝 10 mg/100g

　　「猪肝」是大家熟知的补铁食材，适量摄取不仅能补充铁质，其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

　　猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，适宜减肥期间食用，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

　　购买猪肝时，建议挑选新鲜、摸起来坚实且没有黏液的猪肝为佳，烹调时记得要充分煮熟后再食用喔!

　　4、芹菜 12mg/100g

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。