产后怎样减肥 坐月子饮食指南

妈咪在辛辛苦苦产下可爱的宝宝之后，相信在产后有很多的营养问题需要解决，不管是坐月子期间要注意什么?产后要如何减重?掉发怎么办?这些都是产后妈妈们比较担心的问题，让营养师来跟大家分享几个重点。

坐月子饮食:

1.补充高蛋白:哺乳妈妈营养要足够，不要摄取太多加工食品，要多摄取蛋、鱼、肉、黄豆、低脂奶，让乳汁丰沛。

2.补充水分:帮助乳汁源源不绝，水份一定要足够，可摄取较清淡的鱼汤、排骨汤、鸡汤、黑麦汁、桂圆枸杞汤等

3.补充铁质丰富的食物:蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等

点击图片进入下一页>>

产后怎样减肥 坐月子饮食指南

产后正确减重:

1.鼓励喂哺母乳:喂母乳是最佳的减肥法，每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量，对妈妈及宝宝都是最好的选择。

2.以运动为主，饮食为辅:因为乳汁就会消耗热量，所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少，建议每周运动5次，每次30分钟以上，也可以随身带计步器，了解自己消耗的热量。

3.少糖但是要适量淀粉:减少精致糖，但是要吃适量的淀粉，例如:减少的是砂糖、蛋糕、饼干、零食、巧克力等等，每餐要吃足够的淀粉，例如:米饭、面条、地瓜、芋头、红豆、玉米等。