男生练肌秘笈 助你远离屌丝变身男神

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

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3.伸展脊背，展开胸部。

4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

结语：男性健身是男人们的一项事业，男性拥有好的身材不仅是身体健康的表现，更是吸引异性的法宝!男性腹肌更是展现男人魅力的重要体现，相信今天小编今天介绍的这些男士腹肌的训练方法，一定可以让广大的男性朋友们恢复自信，拥有迷人的魅力!