缩阴方法及自我锻炼的原则

女性担忧阴道松弛，就像男性对阳痿感到忧虑一样。许多十几二十岁的小姑娘阴道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，引起这种现象的主因是过于频繁的性生活。那么该怎么办呢?

医生称，要恢复阴道弹性并不是想象中那么简单，然而只需稍作锻炼就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。

小便时憋尿可缩阴?

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

怎样锻炼阴道的肌肉?

可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。

借助器械恢复阴道弹性。对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如阴道哑铃就是很好的选择。

东京一家女性用品店就在出售阴道哑铃。“不少购买阴道哑铃的都是上了年纪的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械”，店主介绍说，“锻炼方法也非常简单，只需把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。”

据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。