孕期如何补充各阶段所需的营养

（1）每天早晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤鱼虾等。

（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

3、补钙同时要补维生素D

“一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。”专家介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。

豆豆妈提醒准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D，它可以促进钙质的吸收。另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。

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孕期如何补充各阶段所需的营养

4、孕期防缺铁性贫血需补铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短头晕乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。