冬季做无氧运动不仅健身更暖身

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动，对身体素质有一定的要求。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也长。

一般来说，肌肉的疲劳恢复期为48—72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的。一般在“大肌肉”锻炼的同时有“小肌肉”参与运动，这样的情况下，把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

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冬季做无氧运动不仅健身更暖身

运动永远是不可缺少的减肥方法，但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的人群。

此外，练习前一定要做好、做足热身运动，练习的时候应该循序渐进，慢慢提高运动的频率，这样才能避免受伤。

最后还要提醒热衷运动的人士，感冒时就别做无氧运动了。