15天快速减肥食谱

第二阶段避免高脂肪食物

在第二阶段中大概也需要3～4天时间，我们需要做的是避免高脂肪量食物的摄入，不过也不能完全拒绝低脂蛋白质类食物，因为这类食物是我们减肥瘦身必须的养分，是我们的快速减肥食谱中不能缺少的成分。

1、可以食用淀粉

在经过了3～4天的清肠努力后，除了必须的蔬菜水果外，我们还需要吃一些淀粉类的食物，比如每天吃一顿200克米饭的午餐。

在第一阶段和第二阶段8天的努力后，你会发现自己慢慢改掉了暴饮暴食的习惯，并恢复了了大餐之前的体重，这就是高纤维和低脂肪的功劳。

第三阶段蔬菜水果维持体重

最后的这第三阶段大约要持续进行8天，主要的任务是恢复体力，因为万一需要加班熬夜的话就会没有精神了，在这阶段中水果是最主要的。

1、选好水果

苹果、西柚、橙子、提子、西红柿都是不错的选择，有人不喜欢吃水果但愿意喝果汁，要知道一杯果汁的热量大约是吃了3个水果那么多，比如100克橙汁中含有65卡热量，西柚汁含有60卡，苹果中含有70卡，而提子更高些有90卡。因此，营养师建议大家喝番茄汁更好些，一杯番茄汁大约只有30卡热量。

2、三种蔬菜

茴香、西葫芦和芦笋具有自己独特的作用，芦笋具有利尿作用，对减轻肾脏负担很有帮助，能够起到派毒减肥的作用。茴香可减轻肚胀，清除肠胃毒素，西葫芦则可以增加胆汁分泌量，减轻肝脏负担。

这就是为你推荐的15天快速减肥食谱，严格按照这三个阶段的减肥方式进行，便能让你离瘦身成功越来越近。