酉时对应肾经—补肾正当时，莫让肾虚来捣乱

【酉时】又称日入，又名日落、日沉、傍晚，是下午17点整至晚上19点整。是十二个时辰的第十个时辰。是鸡回窝的时候。

【对应经络】足少阴肾经，每日酉时周身气血俱注于肾，本经络属肾，络膀胱，与肝、肺、心有直接联系。

【养生重点】补肾正当时，莫让肾虚来捣乱。

酉时，周身气血流经我们身体的肾经，此时正是肾经当令的时间。中医认为，肾主藏精，扮演着人体“先天之本，寿夭之根”的角色。

人体经过申时的泻火排毒，在酉时进入贮藏精华的阶段，此时肾发挥着巨大的作用。肾经的运作，有利于储存一日的脏腑之精华。此时也是肾虚者补肾的最好时机。

此时养生的关键是：空腹喝一杯水有助于肾排毒；肾虚的人，此时服补肾药效果最好。但此时若出现颧赤、低热、咳嗽等症状，极有可能是已患上肺结核的信号，应给予足够的警惕。

头发是肾的影子——从头发上可看出肾的健康

中医常讲，“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，“肝藏血”，“肾者，其华在发”……从这些关于头发的种种说法中我们不难看出，头发的生长、脱落、润泽、枯槁，大多与两方面有关：一是肝肾足不足，二是气血是否虚弱。而在这其中，最关键的就是肾气。

“发为肾之精华。”头发是肾的花朵，是肾的外观，所以，头发黑不黑与肾的好坏有密切的关系。如果一个人的肾气收敛能力强，则头发滋润，不易脱发；反之肾气收敛能力弱，则头发易枯燥、易脱落。青少年和中年人，这两类人本来就气血旺盛，更容易从头发表现出异常，即“察其毛色枯润，可以现脏腑之病”。

一般来说，小孩头发稀疏萎黄，且伴有“五迟”现象(即坐、站、行、说话、牙齿发育迟缓)，说明先天肾气不足，而且消化不太好。

青壮年就毛发稀疏的人，多为肾气虚弱，最常见的表现就是男性前额脱发或头顶脱发。这类人相对更容易疲劳、健忘，有些则性功能不好。

头发枯黄、易断的人，说明气血不足、毛发缺乏营养。这类人通常容易没精神，睡眠也较差，属于老百姓常说的“身子虚”。

白发多是由于进入中老年后，肝血不足、肾气虚衰所致，属于正常的生理发展规律。但若太严重，就可能是肝肾久损，气血大亏所致。值得一提的是，“少白头”主要与三个因素有关：一是先天肾精不足；二是精神或情绪激动，血热偏盛；三是情绪抑郁，肝气郁滞，毛根失养，也会导致少年白发。

下面是与头发相关的几种常见疾病：

1秃顶：中医讲秃顶属于肾气发散过度。

2头皮屑：阴盛阳衰。肾精收不住虚火，虚火上漂，久而久之，精血减少，头皮得不到滋润，便产生头皮屑。

3头油多：脾、肺之病。脾气输布太过，肺气下降功能就不够了，人体油脂往上飘，致使头出油。

需要提醒大家的是，虽然头发的异常变化往往意味着某些特定的疾患，但疾病的明确诊断是需要多方证据的。因此，出现头发异常变化后自行处理未见好转，特别是还伴有突眼、食欲亢进，消瘦、情绪异常等表现时，应该前往医院就诊。

男人多肾虚，补肾按脚心

《易经》认为，我们人体的生长、发育衰老的过程，其根源在于肾的盛衰。

男性随着年龄的增长肾气会发生由盛到衰的变化。《黄帝内经》中指出：“丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿皆去。”

从上面我们可以看出，人体在五八（即40岁）之前肾气是旺盛的，过了40岁之后肾气就由盛转衰，也正应了那句“年四十，而阴气自半”。

中医认为，肾无实证，因此肾虚主要分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚的症状主要表现为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，阳虚则外寒。一般来说，性功能不好的人也会导致肾阳虚。肾阳虚的人平时可多吃点金匮肾气丸。肾阴虚的症状主要表现为“热”，阴虚则内热，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。肾阴虚的人平时可多吃点六味地黄丸。

要补肾就要多按摩肾经穴位。在肾经上，涌泉穴是一个著名的穴位，它直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

按摩的具体方法是：每天在临睡前用40度左右的温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

女性更需要补肾

俗话说“男怕伤肝，女怕伤肾”。因此，补肾之事并不是男人专利。

中医认为，就补肾来说，女性比男性更重要！女性有经、孕、产、乳、带的独特生理特点，以肾精、阴血为用。因此，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。

女性朋友还会沾染上很多肾病。一般来说，女性的免疫力要比男性低一些，因此，一些诸如红斑狼疮、皮肌炎等自身免疫性疾病，就会成为女性的多发病。随着现代社会环境的变化，当免疫系统受到损害后，肾脏也会不可避免地受到损害。

另外，由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，容易引起膀胱炎、尿道炎等病症。如果在慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。所以，女性天生就是肾脏类疾病的高发者。

由于生活与工作节奏的加快，现代女性承受着前所未有的竞争压力，特别是年轻的职场女性，同事间的倾轧、上下级关系紧张及感情问题的分分合合，都会成为她们压力大的源泉。脾气大、性格冲动是年轻人的共性，而女性又容易多愁善感。所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷的情绪下，肌体的免疫力也会受到影响，肾脏可能因之出现亏损。

女性肾脏虚弱的表现会从头到脚地体现出来：一般肾虚的人头发没有光泽，口干舌燥、面色灰暗、耳廓颜色焦枯；有些人会有黑眼圈，反应低下，经常喉咙痛、劳累后腰膝酸软等。严重的人还会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。另外，还会伴有晚上尿频、尿急，早上会有腹泻，冬天怕冷，经常会月经不调、头晕体虚、小腹胀痛等症状。

我遇见过这样一位女孩子：她从小就又瘦又高，结婚以后，因为月经间隔太长去看过医生，也没有什么大病。小孩生下来头几年，她开始不断地掉头发。她以为是洗发水的问题，可是换了多种洗发水后还是照旧。她还是坚持留着长发，由于保持一个姿势时间长了，经常腰部酸痛，同事提醒她有可能是肾不好，最后她才来看中医。我为其把脉后，发现她是典型的肾虚。

对于女性朋友来说，如何补肾呢？

缩肛运动

任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

多吃补肾食物

山药是女人之宝，有很好的益肾填精作用；栗子也有补肾壮腰之功。此外，补肾最好不要吃生冷油腻的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

按摩护肾

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上边泡脚边搓脚心。此外，经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气；用手指对腰部做按摩，也能补肾纳气。

冬季养肾重在防寒

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。

由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。中医认为，人体的能量和热量来源于肾。冬季的气候特点是寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天养肾须防寒。

饮食防寒

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此冬季宜多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、山药、核桃、粟子、白薯等。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸、心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多吃些苦味的食物，以助心阳。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以吃一些。

肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果。饮食还要切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“阴”，易使脾胃之阳气受损。

起居防寒

《黄帝内经》指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益，尤其是老年人更是应该这样。

冬天里还要注重双脚的保暖，因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，会导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

运动防寒

冬季应多参与室外活动，人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。

精神“防寒”

中医强调“神藏于内”。除了保持精神上的安静以外，人们还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

照顾好腰就是给肾大爱

人体还有一个最重要的地方就是腰，它最怕寒。这是为什么呢？因为腰部里边藏着肾脏。阳气是藏于肾的，肾在腰部，腰要是受凉的话，很容易就伤了肾，同时也就伤了我们的阳气。

想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，还要加强一定的运动。

前屈后伸

方法：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5~10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。

转胯回旋

方法：两腿站立，稍宽于肩，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中心，胯部分别按顺时针和逆时针方向，作水平旋转运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，反复各做10~20次。做此动作时上身要基本保持直立状态，腰要随着胯的旋转而动，身体不可过分地前仰后合。

交替叩击

方法：两腿站立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然放松，左右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而一前一后地自然摆动，并借摆动之力，交替叩击腰背部和小腹，力量要适度，如此连续做30次左右。

拍击胸背

方法：两手拍击胸背，左手拍胸时右手同时拍背，同样右手拍胸时左手同时拍背。两手可交替进行。

双手攀足

方法：全身直立放松，两腿稍微分开，两臂上举，身体随之后仰到最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原位。可连续做10~15次。做此动作时，两腿不可弯曲，否则影响效果。老年人及高血压患者，弯腰时动作要缓慢。饵舌——含在嘴里的养肾妙方

什么是“饵舌”？其实就是我们古人的吞津法，在中医上称为“饵舌”。《黄帝内经》告诉我们，有肾病或肾亏的人，可以静心呼吸，然后用舌头搅拌舌下的唾液，并徐徐下咽，这就是吞津法。

很多人感觉奇怪，这可是唾液啊？吞下又有什么用呢？中医上讲：“脾为涎，肾为唾。”“肾为先天之本，脾为后天之本。”涎较稀，唾较稠厚，二者没有明显的区分，合称为“唾液”，中医上也称“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等。因唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。

我国古代早有记载，不少名人、养生家、练功家坚持用唾液为健身服务，所谓“津宜数咽”、“咽津养生法”等便是。宋代文学家苏东坡向友人介绍他的养生方法说：“以舌搅唇齿内外，漱练津液……如此者三月，津液满口即低头咽下，意送丹田，意津而气和。”

前汉的刘京，晋代的王质、蒯京都活了100多岁，都得力于“咽津养年法”。古籍《红炉点雪》中还从生理角度阐明唾液有如此养生之功的原因，说：“津(唾液)即咽下，在心化血，在肝明目，有脾养神，有肺养气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

所以我们人体充满了宝贝，普普通通的唾液竟然也是宝。我们很多人在锻炼的时候，把唾液一口一口地吐掉了，这就很可惜。所以，以后我们在锻炼的时候，可以随时搅拌我们舌下的唾液，把它咽下去。

有这么一个故事，说有个闺阁小姐生病了，越来越瘦。她的老父亲很着急，就把老中医请来。老中医来看了一下，发现门后有一大堆瓜子壳。就问小丫鬟说：“小姐是不是爱嗑瓜子？”丫鬟说：“对啊，一天要嗑一大碗。”老中医说：“肯定是用嘴嗑的吧！”丫鬟点头称是。于是老中医告诉她父亲说小姐的病根就在这瓜子上，就是因为她的唾液随着瓜子壳都被吐出去了。老中医告诉丫鬟把这些瓜子壳通通地收集起来熬成水，让她小姐一天喝一点，几天以后就好了。

瓜子是很好的食品。向日葵是天阳的骄子，太阳转到哪儿它跟到哪儿，它吸收太阳的精气最多。南瓜、石榴、柿子等，凡是向阳的东西、高处能够得到阳光的东西，都补阳气。瓜子是很好的补阳的食品，但是你不要老用嘴嗑，用手剥最好。

咽唾液的养生方法很简单：用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次；当感觉口中有唾液分泌时，不要马上咽下，继续搅动，待唾液满口（刚开始做时，可能唾液不多，久久习练就会增多），用口中的唾液漱口（也叫鼓漱）36次；最后将唾液分三小口慢慢咽下，感觉汩汩有声，一直滋润到下腹部。

这套养生法可以在早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做3分钟左右，站立、坐着均可。

恐伤肾，思胜恐

《素问·阴阳应象大论》中说：“恐伤肾。”恐又称为惊恐。确切地说，惊与恐还是有一定区别的。惊是指受到突然的、意外的、较强烈的刺激，常为自己所不知之事；恐则是指恐惧过度，常为自己已知之事。但因惊后每可致恐，恐者也每遇事易惊，所以常将两者相提并论。

肾在志为恐。过恐最易伤肾，可致肾气耗损，精气下陷，升降失调，出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等。

恐伤肾，怎么办呢？找思来胜恐。恐是肾的情志，思是脾的情志，脾属土，肾属水，因为土克水，所以如果因为恐惧伤了肾，让人不能战胜惊恐，那就可以选用让他思念的办法来制约肾，所以脾思能制约肾恐。

有这样一个故事：一位老人有一次经过一个坟地，突然间从一个坟头的背后窜出一条狗来，一下子差点就把他扑倒。他两条腿都吓软了，还以为从坟里面钻出来个鬼，回到家后就开始天天晚上做噩梦，这就是“恐伤肾”。后来有医生教给他家人一个办法，让人悄悄把他最小的儿子带到一个住得很远的亲戚的家里，结果呢？他每天的噩梦都转变成了和小儿子在一起玩的美梦，不久病就痊愈了。