落枕该怎么办 落枕锻炼操

落枕锻炼操

1.挺胸俯仰

坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。

2.垂臂摆头

坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。

3.上下伸缩

坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。

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落枕该怎么办 落枕锻炼操

4.左右旋转

坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转90°，左右旋转各20次。

5.按揉痛点

将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

6.按揉穴位

①用拇指或食指点按落枕穴(穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0.5～1分钟。

②拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5～1分钟。

小编通过上述的分析，大家也应该知道了“落枕”的基础知识了，你可以按照上述的方法来治疗你的疾病。如果你经常“落枕”的话小编建议你去医院看下。祝您身体健康!