快速瘦身：一周减肥餐单

周六

早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)

午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)

晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)

总卡路里：1，340kcal

周日

早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

午餐：小苹果1个(60kcal)

小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)

晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)

总卡路里：986kcal

TIPS

1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

  5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。