饮食胎教法

胎教并不应该是在怀孕之后才开始的，在制订怀孕计划时就要将胎教纳入其中。有了怀孕的打算之后，至少应该提前3个月制订计划。

因为参与受精的精子都是在3个月之前就被制造出来的，所以丈夫应在妻子受孕的3个月之前让自己的心情安定下来，孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配，每日食谱应包含：

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。

选择能提高受孕几率的食物

充分摄取维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E，多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物，蔬菜，还有各种水果都是值得选择的食品。

在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、芹菜和白菜则是最好的选择。孕妇还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。



为了进一步保证受精卵顺利着床，可以取20毫升生地的汁液，每天2～3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥，具有补血降火的良好效果。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。

苦菜对于受精卵着床也有强化心脏机能并安定情绪的作用。另外，孕妇宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄以及动物肝脏等。

摄取优质蛋白和钙质

在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，孕妇不得随意服用药物，而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及肉枣茶和木瓜茶等等。

充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。

紫李有助于预防便秘和贫血

维生素B2又被称作核黄素，缺乏这种营养成分，阴部和口部就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B2的食物。

紫李的益处是不言而喻的，它不仅仅在维生素B2的含量上大大超过其他水果，就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。服用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。

适当服用鱼肝油和蛋黄

胎儿即将形成自己的骨骼，母体正处于随时都可能缺钙的状况下，要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。

鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间，孕妇的体力消耗较大，或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象，服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

准妈妈经验谈

不放调味料，并选择对健康有益的食物

俗话说：母亲腹中的10月胎教比老师的10年教诲更加重要。这么看来，很久以前的古人就已经开始了解到胎教的重要性并付诸实践了。有许多胎教方法随着老人们的口述和书中的记载流传下来，为什么我们不去继承呢？尽管其中存在很多有迷信色彩的东西，但只要经过鉴别就依然可以找到大量合理的、可以采用的方案。端正自己的言行和心态可以让你生出健康的孩子，我现在已经完全相信这一点。我在站、坐、躺的时候都极为注意自己的姿态，因为只有这样才能使胎儿端端正正地成长。

我们在每顿饭吃什么花了很大的心思，在做菜的时候尽量不放调味料，并只选择对身体有益的食物。我在加餐时一般吃用黑豆和黑芝麻做成的点心，偶尔还吃可以补充胎儿血气的鲤鱼和鲫鱼。我把重视父亲参与胎教的理论说给丈夫听了以后，他也参与到了胎教当中，不仅戒除了烟酒，还主动承担了许多家务。由于孕妇不可以激动，所以我一直注意回避会让自己生气的话语、场面和念头。

现在，我有一个漂亮的女儿。她常常看着我的眼睛，咿咿呀呀地说着，别提多可爱了。直到现在我都确信：之所以能生下这么健康的孩子，完全是因为怀孕时遵从正确的胎教方法，端正了自己的言行和心态。

TIPS

在受精发生之后一直到第10周为止，可以称为“胚芽期”，而第12周则是怀孕第一阶段的末尾。在这一阶段里，应当把摄取充足的营养当作是重中之重。婴儿脑部畸形的原因，有时就和1～6周，或者是接下来的7～12周中错误地摄取了各种营养成分这一点存在着某种关系。此外，如果在9～12周所摄取的营养成分不够充分，就会影响胎儿手脚骨骼的发育。营养不足还可能带来严重的孕吐或早产等后果。