抽烟族常多吃坚果 有益补回身体所需营养

　　抽烟族常多吃坚果 有益补回身体所需营养

　　抽烟族都知道，戒烟似乎是一件非常困难的事情。即使有戒烟的意念，但往往很难有这种意志将烟完全戒掉。而我们都知道，抽烟直接影响的是肺部，抽烟者患肺部疾病的几率要远远大于正常人，且身体所吸收营养往往因抽烟而丧失。小编在此建议：抽烟者应常多吃坚果，常吃坚果有益于补回身体所需营养。

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　　抽烟族多吃坚果益处在于抽烟族常吃一些富含维生素的食物如牛奶、虎落笔、花生、豆芽、玉米面、白菜、植物油等，这样可以补充因抽烟所引起的维生素缺乏，同时又可增强人体的免疫功能。

　　常吸烟的人容易导致血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌抗癌所不可或缺的一种微量元素，因此，吸烟者应经常吃一些含有硒丰富的食物如动物肝脏、海藻及虾类等。同时吸烟者可以适当地补充铁元素丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类等。

　　抽烟族多吃坚果等食物可使吸烟者降低肺癌的发病率，坚果主要包括杏、扁桃、榛果、核桃、葵花籽以及粗粮等。

　　同时β—胡萝卜素对吸烟者也大有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

　　由于抽烟族大量吸烟，血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，容易导致大脑供血量减少，加速大脑老化。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉的呢过，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　抽烟虽然能够释放压力，缓解心中的不快。可烟草中的尼古丁对身体危害非常之大。尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强的物质。通过口鼻支气管粘膜很容易被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢尼古丁血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变(如变得情绪稳定或精神兴奋)，并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病。因此，小编在此建议大家，抽烟应适量，同时为保证身体所需营养，抽烟族要多吃坚果，保证身体健康。