4类食物清宿便 清宿便食物大搜索

　　4类食物清宿便!人每天需要进食各种各样的食物，食物被人体通过运动吸收后，会残留下毒素，若毒素不能很好的排出体外，就会对身体健康造成威胁。而宿便则是指3~5天不解大便而停留在肠管内的粪块，被我们称之为宿便，宿便常非常顽固，要使其排出，并非那样简单。导致宿便的一大原因则是由于人们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足所致。今日，小编为大家盘点清宿便的4类食物，一起来来看下吧!

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　　4类食物清宿便 清宿便食物一：膳食纤维食物

　　每日正常排便可以预防糖尿病、缺血性心脏病、胆结石、痔疮、大肠癌等。宿便的一个原因是因人们饮食过于精细，膳食纤维食物都有哪些呢?通常所指的膳食纤维食物主要有杂粮、豆类、红薯、蔬菜、水果等，常吃膳食纤维食物，有助于清楚体内毒素，排出宿便。同时一些芝麻、黄豆、菌类、海带、紫菜的摄入，可防止体内“坏胆固醇”增多，避免心脑血管疾病发生。

　　4类食物清宿便 清宿便食物二：苹果

　　苹果看似小巧，但其作用非常大。苹果中的纤维素含量要高出一般水果好几倍，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。值得提醒的是，对于肠道问题比较严重的人，单纯靠吃苹果清肠，效果不会很明显。

　　4类食物清宿便 清宿便食物三：蜂蜜水

　　蜂蜜水?蜂蜜喝起来甜甜的，因蜂蜜中所含的糖类比较丰富，多数女性担心常喝蜂蜜水容易增肥。实则不然，喝蜂蜜水不仅不会增肥，同时还有美容的作用。正是因为蜂蜜中所含的糖类较为丰富，能够吸收体内水分肠腔里，有助于排便。尤其是空腹时进食能加快肠道蠕动，但需注意冲调蜂蜜的最佳水温应在60毒C左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　4类食物清宿便 清宿便食物四：黑木耳

　　黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多的水分。不过对于排便苦难者，仅靠吃一顿黑木耳便想解决宿便那是相当困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。夜间在吃完黑木耳时，可以平躺在床上，以肚脐为中心，用掌心在直径20厘米的圆周范围内缓缓按摩整个下腹3~5分钟，每天坚持，会有一定效果。

　　4类食物情宿便，排出宿便，一身轻松!在此提醒，职场人士千万不要忙于工作，饮食上选择的过于精细，以防得不偿失。建议饮食还应健康为主，摄入多元化食物，不要单一的摄入一种营养。