脂肪不反扑！喝红豆小米粥狂减36斤

　　胃口大，暴饮暴食，加上吃了饭就喜欢躺着看电视的习惯，一典型“土豆”，体重更是直线飙升！如何才能控制食欲，快速减掉恼人的脂肪？小兰的方法值得一试！

　　减肥真人档案

　　姓名：小兰

　　肥胖类型：脂肪型肥胖

　　减肥前体重：162斤

　　减肥后体重：126斤

　　减肥成果：↓36斤

点击图片进入下一页>>

　　胖妈不好当，连孩子都嫌我肥！

　　以前孩子小的时候可能操心多，比较劳累，虽然胃口一直都不小，但是体重还算控制得比较好！渐渐的孩子大了，操心相对少了，加上暴饮暴食，一顿吃三四个馒头，吃了就躺着看电视，简直一“土豆”慢慢的就胖了起来。

　　之所以下定决心减肥除了经常有人叫我胖子，为孩子也嫌我胖。而且买衣服的时候买不到合适的；在面对很多人的时候被人叫做大胖子；跟别人一起坐车，人家会说你一个人做了两个人的座位……

点击图片进入下一页>>

　　红豆小米粥，消食欲减脂肪

　　其实点点的减肥方法不复杂，总结起来就7个字——控制饮食加运动。但是做起来很难，需要做到更是难上加难！

　　1改掉暴饮暴食的习惯；

　　2不吃米饭和面食，尽量食用粗粮，以此达到饱腹的作用；

　　3吃饭时尽量细嚼慢咽，避免食用过快，导致摄入超标；

　　4每次吃饭前先喝汤或食用红豆小米粥，以此达到减少食量的效果；

　　5晚餐用水果代替，同时下午过了5点就尽量不再进食。(因为点点晚上睡得比较早)

　　红豆小米粥

　　材料：红豆和小米适量

　　制作：将红豆和小米洗净后一共放入锅中进行熬煮，待红豆和小米熟透成粥即可。

　　食用：餐前食用或者代替早餐，一般晚餐用水果代替。

　　效果：如果在餐前食用能起到很好的控制食欲的作用。如果用作早餐或者晚餐又能起到很好的消脂利水的作用。

点击图片进入下一页>>

　　减肥，规律的作息很重要！

　　早上起床一大杯水，能起到很好的排毒作用，而且喝水后早餐只吃一碗红豆小米粥也不会觉得饿了。有时早晨也搭着吃一个鸡蛋或者少量肉。

　　午餐一般在餐前会先喝水或食用一小碗红豆小米粥，再食用一个煎饼(一两左右)，再配上一份青菜。

　　晚餐大多数是水果代替，黄瓜、西红柿、苹果等，家里有什么水果就吃什么。

　　小兰提示：我的饭量是循序减少的，比如平时吃3个水果，可以先减到2个，再减到1个，慢慢来不能急，如果一下子减少太多，身体会受不了，饿得也难受。

　　运动：白天出门尽量步行，晚上跟着电脑里的瘦身操跳半小时左右。

点击图片进入下一页>>

　　小兰的经验之谈

　　1每天都要称体重，如果瘦了会更有动力，如果没瘦那就要加大运动或者调整饮食。

　　2过一段时间我们体重下降的速度会变慢，也许这就是减肥瓶颈期，这说明我们的身体已经适应了目前的状况，不会再瘦或者瘦得慢了，我们需要在原本饮食的基础是上，加大运动才能继续减重。

　　3其实真的减肥就是少吃多运动，迈开腿，管住嘴，只有我们摄入的热量不够我们人体消耗，才会把我们的脂肪转化成热量供我们消耗，才达到减重的目的。