上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品

　　现代社会生活节奏十分紧张，有的上班族为了多睡一会儿，选择舍弃掉每天的早餐时间；也有些退而求其次，上班路上随便买点高热食物打发过去，但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害，想必大家也都清楚，与其这样应付早餐搞坏身体，不如来看看营养早餐食谱，教你简单又营养的上班族早餐怎么做。

　　鲜虾三明治

　　材料：虾8只，黄瓜，奶酪1片，沙拉酱，切片土司2片

　　做法：

　　1、把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟，沥干。

　　2、面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，奶酪片一分为九。

　　3、然后，在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱，叠在一起，装盘。

　　芝士厚片

　　材料：芝士，牛油（搽面包的），土司，火腿

　　做法：

　　1、准备芝士、牛油（搽面包的）、土司、火腿；

　　2、先在面包上搽牛油；

　　3、把切片的火腿撒在面包上；

　　4、撒上芝士；

　　5、放进烤箱，出炉即成。

　　杂粮三明治

　　材料：杂粮土司三片，鸡蛋一个，火腿4小片，早餐奶酪一片

　　做法：

　　1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼；

　　2、准备杂粮土司三片去掉外皮，以及其他材料；

　　3、取一片土司，上面平铺火腿；

　　4、放入一片奶酪；

　　5、再放一片土司，上面放鸡蛋；

　　6、上面再放一片土司，对半切成三角形即可。

　　优酪乳水果燕麦杯

　　材料：燕麦片60克、各种水果粒60克、优酪乳（酸奶）40毫升

　　做法：

　　1、将所有水果都洗净，切成丁，混合均匀，备用。Z

　　2、取一只玻璃杯，将燕麦片放入杯底至1/4处，加入混合好的水果丁至1/2处，再加入燕麦片至3/4处，再将剩余的水果丁放在上面。

　　3、最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。