普通人如何训练成为记忆高手

　　心理学家Maguire团队对世界记忆锦标赛顶尖记忆高手测试证实，绝大多数高手的智力只相当于普通人，他们记忆力超群是用了正确的方法。

　　1、利用先天的进化本能

　　时间回溯到100万年前，在人类进化史上正面临一个关键选择：

　　是需要狩猎3天、长途跋涉后仍能找到家的能力?

　　还是能在3天内记住100个名字的能力?

　　毫无疑问，我们选择了前者，这种空间记忆能力更有利于我们生存，进化将这种能力固化在我们的记忆系统中了。

　　空间记忆能力极为惊人!

　　你现在扫视下周围环境，然后闭上眼睛回想，是不是历历在目，空间记忆就是这么清晰、高效，短短一瞥就能获取并保存成百上千条复杂信息，几个礼拜甚至几个月后仍能清楚回忆，比如你现在回想下老家的情景，是不是非常真实，有身临其境的感觉。

　　心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，空间记忆与大脑中的海马体有关。

　　空间记忆能力的具体变种有很多，但本质上都是将信息形象化。这里介绍下最具代表性的一种：记忆宫殿。

　　记忆宫殿的本质，是利用脑中熟悉的场景，比如家里有序摆放的物品，然后将这些物品当作“记事本”，用它们记录“形象化”的信息。

　　这里做简单的介绍：

　　我手边有五件东西，钱包，手机，水杯，电脑，一本书。【记忆宫殿可以同时记成百上千这样的物品，为了方便，仅仅列举5个】

　　我设定的记忆宫殿场景是(因人而异，我想象的是一座华丽的宫殿，其实也可以按照自己家的物品布置来)：

　　我推开宫殿的实木门，门后站着一位古板的管家，我养的一只猫，一只狗跑到我身边，脚下是华丽的红地毯。。。

　　利用宫殿记录上面的五件东西，可以将想象变为：

　　我推开宫殿实木门，手中的钱包不小心掉到地上，百元大钞散落一地;

　　我随手把手机递给管家，并提醒他，特朗普一会将打来电话;

　　淘气的小猫看到我回来，从桌子上跳下来，不小心把水杯碰倒了，水流了一地;

　　老实的哈士奇把我的工作电脑叼过来了，他总是那么贴心，知道我一会要用电脑;

　　我沿着地毯往大厅走，发现有一本书《学习之道》，这是我昨天没看完，随手丢这的。

　　现在回想下上述场景，这5件东西是不是很容易就记住了!

　　事实上，记忆宫殿能记成百上千的东西，关键就是我们的想象力有多丰富，我们脑中的宫殿物品越多，能记录的东西也越多，这需要一点点练习。

　　【记忆宫殿对记忆互不关联的东西非常管用，还可以辅助记忆关键概念，比如背诵政治，可以将一段内容提炼一个关键点，然后利用记忆宫殿将关键点记忆。】

　　类似记忆宫殿这样的空间记忆方法极为高效，但很多人对此有两种普遍的误解：

　　1. 认为空间记忆非常神秘、高大上，认为它是天才的领域，不敢去尝试。

　　2. 认为掌握知识的关键在于理解，这种记忆法只是孤立的记忆，完全没有用。这是大谬特缪，理解、提炼的前提必然是记忆，唯有记忆，才能谈得上创造。

　　空间记忆是与生俱来的能力，但因为误解、偏见，或者没有好的引路人，致使这种能力一直在沉睡，极为可惜。

　　2、利用后天的主动加工优势

　　认知心理学有一个 “加工水平理论”理论，即对记忆材料理解、加工越深入，记忆效果越好，这个理论是指导高效记忆的根本宗旨。

　　如何提升对材料的加工深度，有很多种方法，简单点的，一个最有效的提高加工深度的方法是构建知识树，将知识体系化。

　　对构建知识树的两个关键再强调下：

　　第一步：自下而上提炼。将零碎的知识，纳入一个有意义的框架，整合成一个体系。

　　第二步：自上而下的宏观视角。很多人经过长期的学习、练习，对第一步的掌握比较到位，每个知识点单独拎出来都非常擅长，但到考试或者知识运用就蒙圈了。

　　这是因为宏观的知识框架没有搭建出来，不知道何时该用、能用什么知识解决问题，这就需要构建自上而下的宏观视角，这也是建立知识树的关键意义。

　　打个比方，构建知识树的过程，就好比新司机记道：

　　自下而上过程，就是开车兜圈子，把陌生道路尽可能跑一遍;

　　自上而下过程：就好比看地图，脑子中有个宏观框架。

　　只是开车兜圈，新司机容易蒙圈，但只看地图，新司机也是记不住道的，但两者结合，将会大大压缩记道时间，提升记道效果。

　　3、善用记忆技巧

　　以上两个是指导高效记忆的核心理论，但必要的记忆技巧也能大幅提高效率， 虽然很多人对记忆诀窍嗤之以鼻，但研究显示，运用这些技巧的学生表现更为出色。

　　相关脑成像研究显示，记忆技巧会加速知识理解和宏观视野的形成，学习者很容易就能从新手更成长为入门级专家。

　　1.睡前记忆，大脑会在夜间自动记忆

　　认知心理学指出， 睡眠也是记忆和学习的重要环节，睡觉时，大脑会自动回顾、梳理白天所学知识，一遍遍地加深、巩固知识间的神经联结。 所以睡前可以看点东西，醒来后，你会发觉，内容印刻在你的大脑里。

　　2.善用生成效应

　　心理学家做过试验，学习后，进行回想或自我检测，效果要远远好于复读和背诵，更加有利于知识的掌握、理解，自我检测本身很简单，但需要克服一点惰性。

　　3.间隔重复

　　记忆过程，实际上是不断加固神经联结的过程，但在短时间内，神经联结的巩固是有上限的，所以过度背诵是无效，需要间隔重复。

　　德国心理学家艾宾浩斯有一个著名的遗忘曲线，可以根据遗忘曲线制定复习计划，能够大大提升记忆效率。

　　最初24小时遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。心理学实验给出的建议是，学习后要即时回想复述，12小时内或睡前温习，1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就非常不错。

　　4.善用类比

　　可参照我上面将构建知识树与看地图进行类比。类比之所以重要，是因为抓住了核心观点，并加以直观形象的理解。

　　有时，书本太注重细枝末节，反而让我们无法以高屋建瓴的视角看清楚最重要的宏观概念。

　　类比越形象，记忆效果越好。

　　5.系列位置效应

　　学习时，我们对开头的记忆非常好(首因效应)，结尾的回忆也非常好(近因效应)，但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

　　6.体育锻炼

　　关于人和动物的实验发现，规律锻炼可以有效提高记忆能力。