小寒怎么养生？养生之道学起来

小寒怎么养生？养生之道学起来

运动养生
中医认为，动则生阳。小寒节令天时严寒，为阴寒之甚，选择适合身体状态的运动锻炼方式、方法和技巧，适当锻炼，非常必要。当然，锻炼前要注意热身活动，以免四肢未充分活动适应而运动受伤。气温较低，体表血管遇冷收缩，韧带弹性和关节灵活性降低，运动准备不足则往往易发生运动损伤。冬季运动要科学换气，以鼻吸口呼为佳，有利于吸入的冷空气逐步加温，并阻挡空气污物及细菌进入呼吸道，从而保护呼吸道，避免寒邪入侵致病。如若大气污染严重，大雾、大风，则不宜晨练。锻炼以散步、慢跑、球类活动为佳，注意保暖，特别是寒流袭击时，要防止呼吸道疾病发生。
膳食养生
小寒节令属冬季严寒，极阴之时，寒主收藏凝滞。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之理，以炎指导顺应自然变化而保健。小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，也能使来年少生疾病，达到养生目的。在冬令进补时应以食补为主，或食补与药补结合，以温补为主，扶阳之附子药膳，是小寒节令进补最好药膳。当然，进补也要根据阴阳气血偏盛偏衰，结合食物偏性合理选择，辨证搭配。可多吃羊肉、鸡肉、淡水鱼、核桃仁、大枣、山药、莲子、百合、栗子等有补脾温肾、健脾化痰、止咳补肺效用的食品和肉类，依阴虚、阳虚等不同体质，恰当选食进补。
起居要注意保暖
小寒节气到了以后，天气会变得更冷一点，如果在起居上没做好保暖措施的话，很容易生病的。其中，肩颈部、双脚最容易受凉，因此，在冬季的时候保暖要着重呵护它们。如果你想要保暖身体的话，关键是要多穿衣服，建议很怕冷的人要穿羽绒服，保暖效果要好很多。更要多喝热水，让热气从口腔进入身体，快速让身体温热起来。
以养肾为先
一年四季有对应的脏腑比如说冬应肾，也就是说冬季的时候要注意养肾，在这个时候养肾时机最佳。人们想要养肾的话，就要养成早睡的习惯，因为熬夜会损耗精血，影响肾脏健康。还有就是多吃一些枸杞、猪腰等食物，这些可是滋养肾脏的好东西。