想要增肥，也是有食谱的

生活中大多数人都在减肥，但其实还有一部分消瘦的人。那么，消瘦的人如何增肥呢？这里推荐几款食谱，对于消瘦之人增肥效果挺不错的，可以吃一吃。

消瘦的人增肥中医食谱

一、豆浆粥

准备好一杯的大米(一人份)，500毫升的新鲜豆浆。然后将大米淘洗干净，将其和豆浆一起倒入锅中，开火直接炖煮熟烂，最后加入少许的白糖调味就可以吃了。如果觉得汤少，烹煮的时候可以加些开水一起炖煮。

吃法：可以每天食用，不管地当早餐还是晚餐都可以。这款粥适合身体虚弱所致的消瘦之人食用。

二、羊骨粥

准备好1具羊脊骨，40G的肉松蓉，3G的黄藤子，1人份的大米。然后将羊脊骨洗净剁碎备用，再将肉松蓉和黄藤子用纱布包扎起来(两者都是中药材，可以在药店买到)。之后将纱布包和羊脊骨一起放入锅中加入适量清水炖煮，等到汤汁熬出来以后，过滤多另一口锅中，再加入大米开大火继续熬煮。煮至粥变得粘稠了以后，就可以起锅食用了。

吃法：每天吃一次就好了，食用量要注意，可别吃太多了。建议虚弱消瘦的人，想增肥时进食。

三、黄芪粥

准备好50G的大米，30G的黄芪，10G的大枣。然后将黄芪冲一下放入锅中，倒入800毫升的清水，再开火煎煮半个小时。在等待的过程中，将大米淘洗好，并且将大枣洗好挖掉果核备用。等到黄芪汤汁煎好了以后，过滤出汤汁倒入另一口锅中，再倒入大米和大枣，开火继续炖煮。如果你害怕汤汁少粘锅的话，可以再加入少量的开水一起煮。最后煮粘稠了就可以出锅食用了。

吃法：每天早上和晚上各吃一次，每次要趁热的的时候进食，消瘦的人可以吃。

四、药乳粥

准备好适量的干山药(药店有售，并且可以让店员将山药研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然后洗好锅，往锅里倒入适量的清水，再倒入30G的山药粉，调匀了以后开小火煮熟。等到沸腾了两三次之后，加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮过程要多搅拌，不然容易粘锅。

吃法：一天吃一次，由于山药性味甘平，吃它有助补虚长肌肉，所以说虚瘦的人群可以吃一些增肥，帮助强身健体。

日常如何科学增肥

1、适当运动

有些人看起来瘦是因为缺少运动，如果人体长期得不到锻炼的话，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人自然看起来也显得瘦弱许多。对此，想要增肥的话，就要坚持运动，锻炼身体。

2、选对食物

刚开始增肥的时候，要寻找自己喜爱的食物，这样子有助促进食欲。如果没有食欲的话，就无法主动进食，因此，吃得就很少。建议吃一些容易消化的、热量高的，蛋白质多的食物。等到食欲增加了以后，再慢慢提高各种营养物质的摄入。

其中，慢跑是个增肥的好选择。因为人在慢跑的时候，肠胃的蠕动速度会增加，如此能够消耗更多的人体能量，增加进餐时的胃口。而且坚持慢跑，也能锻炼肌肉，从而让身体看起来更加强壮一些。