哪些食物可以缓解痛经？

痛经让很多女性苦不堪言，不但影响学习和工作，长期痛经还可能引发其他健康问题，甚至累及子宫影响生育。哪些食物可以缓解痛经呢？

一、缓解痛经的食物

1、五谷杂粮

就像水果一样，粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质，生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作用；同时，牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。

3、坚果

月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

4、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

5、瘦肉

经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了。

二、女性痛经注意事项

1、少吃辛冷的食物

女性朋友在来月经的时候一定要注意不要吃那些性凉的食物，这些食品会害得我们的血液也会因为寒冷凝结起来，导致在血液循环时会受到阻碍。月经的时候，就是子宫内壁脱落然后随着血液循环流出体外，一旦循环受阻，这些物质就会堆积在体内，这样就引起了痛经。像螃蟹、西瓜、黄瓜等食物在月经期间都要少吃。痛经吃什么蔬菜能缓解

2、少吃刺激性食物

有很多痛经的人都是因为湿热蕴结胞宫，这个病人的盆腔已经开始发炎了，如果这是在吃那些辛辣的食物就会加重炎症，导致子宫肌肉的收缩，收缩程度越大，月经期间也就越难受。特别是含有咖啡因的饮料，在月经期间喝含咖啡的饮料会使我们情绪不稳，在消化咖啡屋的时候会大量消耗我们的维生素b，会让我们处于焦虑的状态，因此让痛经更加痛。