冬天怕冷，这些食物帮你缓解手脚冰凉！

很多人一旦到了冬天，即使穿很多的衣服还是感觉到手脚发凉，其实我们可以通过吃一些食物来解决这个问题，那么冬天怕冷吃什么好？

1、含铁食物

在冬季怕冷女性应该多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类，以及胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜，还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物，这些食物有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

2、含钙食物

女性怕冷与缺钙也有一定的关系，缺钙会影响心肌，血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，冬季多吃点牛奶，豆制品，虾皮等含钙丰富的食物以及胡萝卜，地瓜，大葱，土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜，也能增强人体的抗寒能力。

3、产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢，分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食物可以多吃。

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4、含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近，也适合怕冷的女性多吃。

5、含碘食物

人体甲状腺会分泌一种叫甲状腺素的激素，甲状腺素由碘和酪氨酸组成，这种激素有产热效应，当甲状腺素分泌过少时，会影响体温，甲状腺素中的酪氨酸可以由体内合成，但是碘元素却要通过饮食补充，冬季应该多吃点海带，紫菜之类的含碘食物来增强身体抗寒能力。

6、含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，女性冬季应通过饮食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

秋季气候干燥，容易导致人体津液缺乏，很多人都会出现干咳多痰、唇干舌燥的症状。久咳不停，容易伤及肺部，甚至引发肺炎。那么我们可以通过吃些什么润喉润肺呢？下面这些食物，大家可以试试哦！

一、润肺食物

1、雪梨

雪梨清肺的功效几乎是众所周知，还可以润喉止咳化痰。掏空雪梨内部，再加上川贝、冰糖等上锅蒸煮，冷却一点加入蜂蜜，炖得甜又软绵的口感，喝一锅都不会腻。喜欢唱歌或者是播音的宝宝们可以多喝点。

2、白萝卜

冬日萝卜赛人参，萝卜是凉性食物，冬天吃那可是杠杠的，平时的唇干舌燥其实也是肺热的一种表现，做成酸萝卜或炖汤都十分爽口好喝，还能帮助发汗排毒呢。

3、银耳

白色食物入肺，所以温润的银耳也可以益气清肠，作为平价的“燕窝”，还比雪梨更适合体寒或者肠胃不好的人。银耳雪梨汤或者和米粥一起煮都是营养又滋补噢。

4、山药

山药本身还有一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，补肺益肾，含有很多人体不可缺的无机盐和微量元素噢。煮成山药薏米粥每天喝对男女都有补肺滋精的作用，还能顺便平衡掉薏米的寒。

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5、百合

中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经。具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。另外，百合还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，有良好的营养滋补功效。用百合煮粥，可滋润肺胃，对呼吸道和消化道黏膜有保护作用。www.027eat.com/qqgexing/

6、豆浆

营养丰富的豆浆是我们的早餐头牌，里面含有的维生素和植物蛋白等可以缓解支气管炎，减轻肺部负担。一定要记得煮到100℃沸腾以后再喝，否则可能会中毒，也不要空腹或者过量喝喔。

7、黑木耳

黑木耳里含有丰富的植物胶原成分，有比较强的吸附作用，正好可以把呼吸进身体里的灰尘、杂质、垃圾等污染物排出体外，达到了清肺的目的，还有氧化的作用呢。

8、蘑菇

别小看了蘑菇，其实它可是有提高肺脏抗毒的能力呢。肺部在干燥的情况下，容易导致积累读书。可是蘑菇有很好的滋阴养肺的功效，可以帮助肺抵御毒素的侵袭噢。

9、猪血

一直知道猪血是个好东西，含有丰富的血浆蛋白，在我们印象中总是好像起着补血的作用，但其实在经人体胃酸和消化系统分解后，猪血还可以产生解读和润肠的功能，还能把你身体里的杂质都排掉。

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10、荸荠

眼下荸荠上市，吃荸荠对身体保健好处较多。凉性的荸荠，能起到解肺热的作用。对清除肺部的毒素也是非常有效的。需要注意的是，荸荠的寒性较重，脾胃虚寒的人最好不要过多食用，以免会损伤阳气。

11、枇杷

枇杷叶可是经常被来作中药材，经过蜜炙后可是有清肺和胃，降气下疾的作用，用来做成枇杷膏啊枇杷露或者冲剂，治疗肺热咳嗽都是棒棒的。

二、润肺汤推荐

1、冰糖银耳红枣汤

材料：干银耳，红枣，冰糖，蜜枣少量(可省略)。

做法：

①将银耳用温水充分泡发，洗去泥沙，摘除硬蒂部分;将银耳撕成小朵，反复清洗后，沥干水份;红枣洗净备用。

②锅内一次性加足清水，放入银耳大火煮开后，用文火煮1小时。

③加入红枣、蜜枣，再继续煮2小时，至银耳软滑起胶质。

④下冰糖调味，搅拌到溶化即可关火食用。

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2、小吊梨汤

材料：雪花梨500g，清水1000g，话梅3颗，冰糖30g-50g，枸杞一小把，银耳20g左右(泡发后100g)。

做法：

①银耳提前1小时泡发，去掉黄色把柄部分，撕块。

②梨子用盐水泡会儿再用盐搓洗后削皮，梨子皮要留下，梨子肉切小块。

③炖蛊加水烧开，水烧开放入梨子块、梨子皮、银耳和冰糖，放入话梅，撒一把枸杞，转小火熬煮，水位下去三分之一就可以了，大概半小时左右。

3、枇杷叶冰糖汤

材料：新鲜枇杷叶5--6片，冰糖，水800毫升左右。

做法：

①取5--6片新鲜枇杷叶，在流动水中冲洗掉赃物，背部用刷子将所有绒毛刷洗干净。

②放入盆中，加水没过枇杷叶，浸泡15分钟，再用流动水冲洗一遍

③将叶片剪碎，放入煮锅内，大概倒入800毫升左右的水，开大火煮，叶片煮开后，用筷子将上面浮起的叶片搅动一下，然后转为中小火。

④此时加入一块冰糖，煮20分钟即可，煮好后不要马上开盖子，继续焖一会儿即可。

小贴士：枇杷叶清泻苦降，如果是寒咳或者有胃寒呕逆者慎用。