熬夜之后我们应该如何补救？

随着现代生活节奏越来越快，很多人群会因为一些工作的原因需要熬夜，还有的人群本身喜欢看电视、电影、玩游戏的，也经常会频繁的进行熬夜，熬夜之后，不少人都会出现头昏脑涨，精神不佳的情况，还有的人可能一连好几天都没有精神。那么熬夜之后我们应该如何补救呢？

一、熬夜后吃什么

1、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

2、胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

3、猪肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

4、鱼肉

鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。

5、牛奶

牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用。

6、全谷类食品

我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物，它在给大脑提供能量的同时也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

7、坚果

煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。www.027eat.com/qqgexing/

二、熬夜后的饮食误区有哪些

1、拒绝含咖啡因的饮料

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

2、熬夜后要严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、熬夜后要拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

三、熬夜怎么保养身体

熬夜看球无法避免，那么，有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?小诺教你5招，拯救熬夜后累瘫的你。

1、熬夜前后要补觉

提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息。

2、选对熬夜伴侣

熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜。所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗。

3、提前预设情绪

熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了”。

4、多活动身体

不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间。此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担。