每天爬山真的会粗腿吗 小腿酸痛怎么缓解

爬山，越来越受到大家的喜爱，因为不用剧烈运动也可以锻炼身体，很多人都会在周末时，出去爬山放松，那么每天爬山真的会粗腿吗？

每天爬山真的会粗腿吗：

爬山，对于年轻人来说，是很好的运动，对于我们的健康和耐力，都有一定的好处。有人说爬山过后，腿会粗，尤其是小腿，因为小腿受力比较多，其实不然，主要是两个原因导致了这种假象：

第一：血液不循环

长期进行爬山运动过后，一时间，小腿的血液会出现不循环的现象，下肢血液不通，一般最常见的就是浮肿，浮肿会让腿看起来比之前更胖。

第二：腿部肌肉增加

为什么要运动，因为运动可以消耗我们的脂肪，爬山，对于消耗腿部的脂肪是非常有利的，很多人的小腿都会变成肌肉腿，所以看起来会更加紧致，以至于有种变粗的感觉。

爬山小腿酸痛怎么缓解：

1、多按压小腿

爬山过后，腿部出现酸痛是正常的现象，为了让酸痛能够很快缓解，我们应该多按摩腿部，尤其是肌肉块，按的时候一定要用力，不能因为怕痛就不按摩哦。

2、用热毛巾敷

对于腿部酸痛，或者是有淤青，用热毛巾来敷是很有效果的。首先我们要把毛巾放入热水当中，温度以自己能够接受的最高温度来衡量，然后拧干毛巾，直接敷在小腿上面，尤其是肌肉的部分，这样可以让腿部的血液循环更坏，肌肉也就不会那么痛了。

3、坚持每天泡脚

泡脚跟用热毛巾敷腿部的原理是一样的，通过血液循环来缓解疼痛。不管小腿是否酸痛，小编都建议大家每天泡脚，因为比较养生，尤其是女性在冬天，一定要多泡脚，然后在水中可以加一些艾草之类的草药一起泡。如果有脚气的话，还可以加一些陈醋来泡脚。

4、做一些拉伸运动

一般，健身的人都在在运动之后拉伸肌肉，所以我们在爬山过后，也要及时地拉伸腿部肌肉，这样不仅可以预防鱼肉酸痛，还可以让腿部的线条变得更好。如果忘记了，那就之后在之后多拉伸，每一个动作坚持30秒，然后再继续下一个动作。

5、双腿倒立休息

这个方法首先是躺在床上，然后抬起双脚，靠墙呈90度，双腿紧紧贴合墙部，每天晚上坚持30分钟，腿与小腿疼痛和浮肿有明显的作用，而且塑性效果也是很好的。