出现这些症状，说明你该休息了！

工作压力大，作息时间不规律，这些都是导致人容易感到疲劳，精力不佳的常见因素，要缓解这些状况，不妨适当的改变一下饮食习惯，吃一些帮助恢复精力的食物。

一、身体疲劳的症状

1、头胀头晕

过度疲劳者，尤其是脑力劳动人群，尤其是电脑使用人群，长期采取低头坐姿导致头部供血不足，从而出现头胀头晕。建议注意调整坐姿，每隔1个小时站起来活动活动。

2、眼睛疲劳

眼睛疲劳也是脑力工作者过度疲劳的表现症状之一，长期用眼后出现眼花、视物模糊、重影等症状。建议每用眼45分钟休息5分钟，可以远眺或喝杯茶。

3、肩颈部酸胀

上班族过度疲劳的另外一个明显表现是肩颈部酸胀，这也是长期处于坐姿状态导致肩颈部承受的负荷过重导致。建议休息时做一做肩周运动和绕颈运动。

4、记忆力下降

长期高强度工作，如熬夜加班也会导致疲劳过度，从而出现记忆力下降明显的症状，常常不记得前一天晚餐吃过什么或对过去的时间概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建议睡好觉，养好精神，第二天开始高效率地干活。

5、脱发严重

过度疲劳是对身体各种营养资源和身体机能的过度消耗，头发会因为营养的缺乏而加速脱落，所以表现为脱发严重。

6、免疫力下降

过度疲劳者由于对身体资源的不合理利用导致身体机能下降，身体免疫力随之下降。

7、食欲下降

身体过度疲劳会导致身体机能下降，如熬夜会导致肝脏排毒能力变差，影响胆汁分泌，从而影响胃口和消化功能，导致食欲下降。

8、性能力下降

过度疲劳人群，体内积累了大量代谢废物，出现肌肉酸软无力；此外，身体的过度消耗也会导致肾功能下降；以上两点综合起来可出现性能力下降症状。

二、身体疲劳吃什么好

1、香蕉

尽管说香蕉的热量比较高，但同时香蕉含有的维生素也很高，这些维生素就能够帮助起到缓解紧张，或者是消除疲劳的效果，除此以外，还因为在香蕉里面含有大量的钾离子，所以能够帮助维持肌肉和神经的正常活动。每天能够食用两根香蕉，就能够很好的改善疲劳感。如果女性朋友怕吃香蕉长胖，可以在白天的时候食用。

不同的地方，对于这种食物有不同的叫法，在一些地方香瓜又被称作是甜瓜。在相关里面还有特别多的碳酸化合物，以及维生素和胡萝卜素，这些元素都是帮助恢复身体活力感的重要元素。更为重要的是，在相关里面含有的某种物质，能够增加肝脏的糖原储备量，这样一来就能够及时的补充大脑和血液里面所含有的血糖量，让大脑重新处于兴奋状态。

3、枸杞

枸杞不是中年人的代表食物，其实对于那些成天盯着电脑或者手机的人都适合食用。早在《本草纲目》中就有记载:“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。要想发挥枸杞的护眼功效，最简单的方法就是泡水后，与水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适。

4、红豆

如果你是一个急性子，又爱操心，那避免不了烦心事的叨扰，每次感觉“心好累”时，不妨找红豆来缓解你的心力憔悴。李时珍曾称红豆为“心之谷”，红豆清心火、补心血，而且膳食纤维丰富，特别适合冬天食用。还有助于降血脂和血压、改善心脏活动功能等。而它的铁元素更有补血的功效，非常适合心血不足的女性食用哦。