抗衰老，吃这些

1、吃水果

除了蔬菜，水果也是对抗衰老不可缺少的东西。在平日里吃些水果，对抗衰老是相当不错的：

A、柚子，它含有的柠檬酸能够很好地将死皮细胞更新并且排出体外，从而让皮肤保持光滑细腻。

B、石榴，这种水果虽然吃起来比较麻烦，但是却是相当不错的抗衰老食物哟。因为其含有鞣花酸，这种成分有助滋养细胞，有助减缓肌肤的老化。

2、蔬菜要常吃

生活中很多蔬菜都有护肤、排毒的效果，常吃有助女人们对抗衰老。不信?下面就为大家推荐几种：

A、圆白菜，这种菜很是常见，吃它有助人体的消化系统保持正常运转状态，使得身体的消化功能提高，从而帮助身体排毒。减少了毒素对身体的侵害，女人们自然会年轻一些的哟。

B、冬瓜，其含有超级多的维C，吃它有助滋润肌肤中的胶原蛋白，除此之外，对弹力纤维有一定的好处。想要对抗皱纹的女人们，不妨常吃它，吃了之后你会拥有柔嫩又光滑的肌肤哟。有了这样的皮肤，看起来自然要年轻许多的。

3、要为肌肤保湿

女人们要活得精致一点，别像个糙汉子。想要拥有年轻的皮肤，就要做好保湿工作。因为没有水分滋养的话，细胞都无法正常更替，皮肤内藏着的都是老细胞，皮肤看起来自然不会年轻的。所以说，女人们要努力用使用一些涂抹一些保湿产品，让皮肤保持滋润哟。

抗衰老食物不容错过

1、大脑抗老食物：蓝莓

事实上，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。常吃蓝莓的女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

2、眼睛抗老食物：玉米

随着人年龄增大，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。对眼睛特别有益的代表食物是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。

3、心脏抗老食物：黑巧克力

常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。

4、子宫抗衰老食物：柚子

柚子富含生物类黄酮，有强大的抗氧化作用，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。生物类黄酮分子量都比较小，不需要在肠道进一步水解就可以被吸收，因此不会容易被破坏，能较好地保持原有形态性状，在身体内发挥作用。它还能让维生素C在人体组织中更为稳定，有助于起到抗炎症和抗癌的作用。

5、关节抗老食物：橄榄油、大蒜

你是否试过关节咯吱作响，疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。常吃这两样的人，很少表现出关节炎的早期征兆。

6、卵巢抗衰老食物：黑豆

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是相对较高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

7、骨骼抗老食物：奶酪

健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

8、肌肉抗老食物：咖啡

锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。在运动前，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感会减小，能坚持锻炼的时间也更长。

9、脸颊抗老食物：鳄梨

脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。

10、全身皮肤抗老食物：南瓜籽

锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。