这些除皱纹，延缓皮肤衰老

一、延缓衰老的食物

1、富含软骨素的食物

软骨素是构成弹性纤维的重要物质，人的皮肤是由表皮、真皮和皮下组织构成，而影响皮肤外观的主要是真皮，真皮又是由富有弹性的纤维组成，因此，多吃富含软骨素的失误，能够延缓皱纹产生，使得皮肤富有弹性而且细腻。

食物：猪骨汤、猪蹄牛筋汤、猪肝、鸡骨汤、鸡皮、猪皮、鱼翅、豆腐、菠菜。

2、富含核酸的食物

核酸在蛋白质合成中起到重要作用，能够延缓衰老，健肤美容，消除皮肤的皱纹，消除老年斑，使干粗的皮肤变得细腻嫩滑，因此，常吃含核酸的食物可以减少面部皱纹的形成，增强驻春活力。

食物：动物肺脏、猪肝、牡蛎、鱼虾、蘑菇、银耳、木耳、蜂蜜等。

3、富含维生素A的食物

维生素A除了有益于眼睛以外，还能维持上皮组织的正常形态，维持骨骼的正常发育，同时还能使皮肤细嫩光滑，具有抗皱去皱的功效，属于一种营养增补剂。维生素A能促进生长和甚至，促进蛋白质的合成，有助于细胞的增殖和生长，可以调节表皮和角质层的新陈代谢，起到抗衰老、抗皱和柔润肌肤的作用。

食物：奶制品、动物肝脏和肾脏、禽蛋、鱼肝油之、芹菜、南瓜、萝卜等。

4、富含有维生素B的食物

维生素B有12种以上，其维生素B1可以减轻皮肤炎症反应，防治皮肤湿疹、皮炎，促进皮肤健康。维生素B2帮助皮肤抵御阳光伤害，促进皮肤细胞的再生，避免皮肤受损，减轻阳光造成的皱纹。维生素B3可以防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成，帮助受损细胞的修复和皮肤的复原，可以减轻皱纹。维生素B6可以促进核酸的合成，防止人体组织器官的老化，从根源上减少和避免皱纹的出现。维生素B13还可以预防肝病和未老先衰。想要皱纹少，维生素B族元素缺不得。

食物：牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等。

5、富含维生素C、E的食物

维生素C和维生素E一样属于一种抗氧化剂，可以预防体内皱纹，起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用。维生素C可以抵抗自由基对人体的氧化，从根源上解决皱纹的出现。维生素E又被称为生育酚，其能使女性雌性激素浓度增高，调节内分泌延缓衰老。

食物：猕猴桃、草莓、葡萄、西兰花、樱桃、番石榴、菠菜、花生油、芝麻、大豆、杏仁、胚芽等。

二、美容食疗方

1、燕窝蜜枣汤

燕窝25克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣(去核)同放入锅内加水适量煮至蜜枣烂熟再入红糖调味食用。此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

2、姜枣茶

生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10--15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润肌肤光滑。

3、美容霜

新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。

4、三味美颜汁

将藕、胡萝卜、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。

5、柠檬蜂蜜汁

先在细长的瓶子晨注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服(冬天可用温开水)，此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。

6、杏花露

杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁捣碎入锅内煮15分钟后入桂花再煮10分钟，滤去渣质入冰糖调味，即可食用。此方清香扑鼻、美味可口，有乌发养颜、护肤祛斑之功效，适于女性四季常饮。

7、银耳枸杞羹

银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

三、四个好习惯助你延缓衰老

1、散步15分钟

睡前散步15分钟，保持心平气和，能使血液往下流，且循环到体表，能加速睡眠。在入睡后，皮肤也能得到保养，有助延缓衰老。

2、温水洗脸

睡前洗脸很重要。因为生活中有很多辐射，辐射粒子会在皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，从而保护皮肤清洁，可以更好地睡眠，避免皮肤加快衰老。

3、喝加蜜的牛奶

国外医学专家研究发现，牛奶中含有色氨酸，能促进睡眠。蜂蜜能整夜保持血糖平衡，避免早醒。因此，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠，同时有助延缓衰老。

4、用热水泡脚

在睡前，用温热的水泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。如果能坚持每天睡觉前用38℃-42℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，有助延缓衰老。注意，糖尿病人不宜用超过40摄氏度的热水泡脚。

在很多男性朋友因为工作的原因都需要出去应酬，经常要喝酒，所以很多男性很容易就会出现啤酒肚。那么男人腹部减肥方法有吗？希望这些方法对大家能带来一定的帮助。

1、多喝一些绿茶

我们都知道绿茶的好处非常多，不仅能够给我们带来美容，还有抗癌的作用。最近还有相关的研究者发现，它其实还是一个非常好的腹部减肥茶。根据这些研究指出，每天喝四杯的绿茶，相当于锻炼12周的效果，在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢。

2、多吃瘦腹的食物

在我们日常生活中，其实很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麦面包，全麦食物可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素正是促进我们脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效减掉我们腹部的脂肪。其次，坚果也可以帮助我们瘦腹的效果，根据研究发现，每天吃一小把的坚果在两年内腰围减了16厘米以上。在坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥者更好的起到减肥的作用。但是要注意的是，坚果其实是属于高热量的食物，每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内。

3、坚持做仰卧起坐

每天准备睡觉之前或者是起床之前可以先在床上做5组仰卧起坐，平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微微弓起来，慢慢躺下，然后再起立。反复多次，这一根运动方法非常适合有啤酒肚的男性朋友来练习。每天都坚持做，慢慢的就可以把这个运动当成自己的一个习惯。但是要注意的是，在座这一点运动的时候，一定要确保自己的动作是规范的，同时，如果你是刚开始做这一个运动的话，要控制好自己的时间以及次数，不要一次做过多的仰卧起坐，从而扭伤自己的腰部。

4、养成早睡早起的习惯

首先我们要知道健康的一个饮食以及有规律的锻炼，对于减掉腹部脂肪都非常的有用。在减肥的过程中，我们的睡眠时间一定要充足。因为如果睡眠时间不充足的话，可能会导致我们的荷尔蒙上升，随之而来的，就是腹部脂肪的增加。根据调查发现，每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右。所以说，充足的睡眠时间是非常重要的。

5、适当的力量训练

慢跑以及爬山等运动方法，确实，对于燃烧腹部脂肪来说非常有益。但实际是一个完整的全身力量训练，更有利于结实我们腹部的肌肉。要注意的是，在做力量训练的时候，饮食上也要特别注意自己每天摄入充足的高蛋白质食物，可以参照一下中国膳食表。