跑步小腿会变粗吗 拉伸多久小腿不会变粗

跑步小腿会变粗吗：

坚持跑步是不会让腿变粗的，或者更准确的说法是：慢跑，是不会让腿变粗的。

为什么说是慢跑呢？那么快跑，会不会呢？

这其实跟我们的肌肉有关，我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。

快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，进行力量锻炼或爆发力训练，训练后快肌纤维的横断面较粗，所以肌群就容易发达粗壮。

而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力的，比如：跑步，慢跑就是用到慢肌纤维，所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。

但是如果跑得太快，那就是训练爆发力了，就是快肌纤维，就会让肌肉变得粗壮结实。

跑步拉伸多久小腿不会变粗：

一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。

不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。