减肥期间吃这3种水果，全都是脂肪

这三种水果减肥期间不要吃

香蕉

作为减肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久负盛名的。百克香蕉热量为93卡，看着不高，但也基本相当于二两米饭。所以不要把香蕉当成水果来吃，一吃好几根，可以用它来代替部分主食，或吃多香蕉时减少主食摄入量。不然香蕉吃多又吃大量主食，一天的糖摄入量就会严重超标不利于减脂了。

西瓜

夏天吃西瓜是特别幸福的事情，下班回家来一口冰冰凉凉的甜西瓜，能让幸福感飙升。

西瓜的热量虽低，但却含有大量果糖。这种果糖不会像葡萄糖一样让人有饱腹感，所以大家吃西瓜的时候就经常控制不住量，一吃就是半个或者更多。百克西瓜的热量只有26千卡，但常人一次吃个一两斤都没问题，吃完西瓜再吃正餐，一天的热量很容易就超标了。

荔枝

荔枝的热量100g为70大卡，热量看起来不算太高，但荔枝的含糖量确是惊人的高，果肉的含糖量可以高达20%，几颗荔枝就会让一天的糖摄入量超标。所以吃荔枝要谨慎，一天三五颗就好。

减肥水果什么时候吃

在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

（1）但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

（2）为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

（3）水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。

（4）饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。

（5）水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

（6）餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。