小雪吃什么有助于抗击抑郁

　　小雪时节寒风萧瑟，天气阴冷，阳光照射也比其他季节少，世间万物伏藏，天地间缺乏生机。在这个时节，人们容易感到情绪低落，焦虑易怒，对于抑郁症患者来说，更要注意调适自己的情绪，及时寻求专业医师的帮助，而在日常生活中也可以吃一些有助于缓解心情的食物，那么就让www.027eat.com为你介绍，小雪吃什么有助于抗击抑郁。

　　香蕉
当人体脑内5－羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。

　　全麦面包
研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

　　菠菜
叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　豆类
豆类中含有的丰富的蛋白质和铁中含有氨基酸，能够帮助我们消除情绪的阴霾，保持心情的开心舒畅。

　　牡蛎
牡蛎中含有丰富的碘、锌、硒，可以促进甲状腺的正常运转，有利于提升愉悦感。